Kaip pagerinti atmintį - viskas apie sveiką smegenų pumpavimą

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas yra susijęs su poreikiu apdoroti didžiulį informacijos kiekį. Tai taip pat taikoma įsimenant įvairią informaciją, pradedant pirkinių sąrašu ir baigiant svarbiomis darbo užduotimis. Norėdami iškrauti galvą, mes darome užrašus į sąsiuvinius, naudojame organizatorius arba senais būdais susiejame mazgelius. Bet jei pagerinsite savo atmintį, galite gerokai palengvinti savo gyvenimą ir nebepasitikėti svarbia informacija įvairiems fiziniams nešėjams..

Kas yra žmogaus atmintis ir kaip ji veikia

Atmintis yra viena iš mūsų psichikos savybių, apimanti 3 svarbius sugebėjimus:

  • įsiminimas;
  • išsaugojimas;
  • reprodukcija.

Šios funkcijos susijusios ne tik su specifinėmis žiniomis, bet ir su pojūčiais, emocijomis ir įgūdžiais..

Pagal veiklos trukmę atmintis yra:

  • operatyvinis;
  • trumpalaikis;
  • ilgas terminas.

Trumpalaikė atmintis naudojama informacijai, kurią reikia įsiminti trumpam, o ilgalaikė atmintis suteikia ilgalaikį žinių, įgūdžių ir gebėjimų saugojimą..

Darbinė atmintis naudojama tada, kai žmogus atlieka kasdienes užduotis, kai reikia trumpam laikyti šiek tiek informacijos jo galvoje. Pavyzdžiui, RAM veikia, kai kurį laiką įsimename pirkinių sąrašą, prieš užrašydami ant popieriaus, galvoje laikome adresą ar telefono numerį. „Fool“ kortų žaidimo gerbėjai nuolat naudoja RAM: norint laimėti naudinga prisiminti, kurios kortos jau buvo pašalintos iš žaidimo, ir ši informacija yra aktuali tik konkrečiam žaidimui.

Galite atlikti nedidelį atminties testą:

Kaip galite pagerinti savo atmintį

1. Gyvenimo būdas

Gerai išsimiegokite. Kiekvieną dieną jūsų smegenys nuolat veikia ir jas reikia pailsėti bei paleisti iš naujo, kaip ir visą likusį kūną. Visiškas sveikas miegas išsprendžia šią problemą. Suaugusiam žmogui miegoti vidutiniškai reikia 8 valandas, vaikui iki 7 metų - apie 12 valandų, atsižvelgiant į dienos miegą.

Pradėkite anksti eiti miegoti ir netrukus pastebėsite, kaip pagerėjo jūsų atmintis.!

Mažiau rutinos. Atsikratyti to sunku, nes kiekvieną darbo dieną tenka eiti į mokyklą ar darbą, ten atliekant monotonišką veiklą. Bet jūs visada galite pamaloninti smegenis smulkmenomis: pradėkite valyti dantis kita ranka, pabandykite eiti į darbą kitaip arba atlikite pertvarką namuose..

Dažniau būkite gryname ore. Tai suteiks jūsų smegenų ląstelėms (ir kitiems organams) pakankamai deguonies..

Daugiau aistros. Mokslininkai įrodė, kad žmonės, turintys aktyvų seksualinį gyvenimą, yra mažiau jautrūs sutrikusiems psichikos funkcijoms, įskaitant atmintį. 2016 m. Vykdant tyrimus, kad aktyvus seksualinis gyvenimas prisideda prie naujų smegenų neuronų susidarymo, taigi ir geresnės atminties funkcijos.

Sportinė veikla padarys jus protingesnius. "Sveikas protas sveikame kūne... ir šviesi galva!" - fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, taigi ir smegenų kraujotaką, kuri aktyvina psichinius procesus. Dėl to pagerėja informacijos apdorojimo ir atgaminimo suvokimas.

Įdomus faktas! Naujausių tyrimų duomenimis, žmogaus atmintis yra apie 1 petabaitas (1000 terabaitų).

Mažiau galvokite apie blogus. Apatija ir nuolatinė savęs apžiūra verčia mus blaškytis ir pamiršti. Išmokite rasti teigiamų gyvenimo akimirkų ir gaukite iš jų kuo emocingesnę grąžą. Atminkite, kad jūsų psichinė būsena tiesiogiai veikia psichinių funkcijų veikimą..

Taip pat žiūrėkite: Kodėl svajojate

2. Mityba

Neišleisk savęs griežtomis dietomis. Čia veikia principas: laikantis labai griežtos dietos be kalorijų, jūs prarandate galimybę prisiminti ir atkurti informaciją kartu su savo svoriu! Mokslininkai įrodė, kad tokių apribojimų šalininkai virsta lėtai mąstančiais. Laikykitės subalansuotos dietos ir viskas bus gerai!

Negalima praleisti pusryčių. Kiekvieną dieną įpraskite pusryčius! Tavo smegenys miegant sunaudoja daug kalorijų, todėl ryte gerai valgyk, nes pietų turi laukti kelias valandas..

Nereikėtų pamiršti pusryčių!

Peržiūrėkite savo dienos racioną. Norėdami pagerinti savo atmintį, neneigkite šių produktų:

  • Riešutai, kiaušiniai ir jūros žuvys - turtingos vitaminais, pažodžiui geriausias „maistas protui“.
  • Mėlynės ir spanguolės. Laukinių uogų sudėtyje yra antioksidantų, kurie ne tik teigiamai veikia regėjimo aštrumą, bet ir aktyvina regos atmintį bei dėmesį.
  • Morkos padeda sulėtinti ląstelių, įskaitant smegenų ląsteles, kurios teikia atmintį, senėjimą.
  • Šalavijas yra viena iš žolelių, kurią mokslininkai išbandė praktiškai. Tiriamieji, vartoję eterinio šalavijų ekstrakto aliejaus, atminties teste pasirodė geriau nei kontrolinė grupė, kurie vartojo čiulptuką, užmaskuotą kaip smegenų stimuliuojantis vaistas.
  • Kartus šokoladas - stimuliuoja smegenis.

3. Smegenų treniruotės

Skaitymas. Kai skaitote, smegenys automatiškai apdoroja ir įsimena informaciją, ypač jei ji yra svarbi ir įdomi. Išplėtota vaizduotė, geras žodynas ir aukštas intelekto koeficientas bus puiki premija..

Mokykis poezijos. Pamąstyk sekundę, kiek eilėraščių žinai mintinai? Poezijos įsiminimas ir periodiškas jų kartojimas yra puikus būdas išsiurbti atmintį!

Kompiuteriniai žaidimai. Kompiuterinių žaidimų gerbėjai džiaugsis žinodami, kad jie ne tik užmuša laiką prie monitoriaus, bet ir pagerina savo smegenų veiklą. Kai išspręsite žaidimo problemą, smegenys prisimena tam tikrus veiksmus, pasirenka strategiją ir planuoja būsimus judesius. Bet tai nereiškia, kad žaidžiant žaidimus reikia praleisti 24 valandas! Užtenka 30–40 minučių, kad ištemptų konvulsijos.

Išlyginame... ir atmintį

Darbas su skaičiais. Būkime sąžiningi: ar gerai žinote daugybos lentelę? Ir jei moksleiviai vis dar periodiškai persekiojami, daugelis suaugusiųjų paprasčiausiai negali atlikti skaičiavimų be skaičiuotuvų.

Nepatingėkite ir bandykite mintyse atlikti elementarius skaičiavimus. Pavyzdžiui, apsipirkdami prekybos centre galite įvertinti bendrą krepšelyje esančių prekių kainą ir palyginti rezultatus su čekyje esančia suma. Sutikite, kad jums nereikia tam skirti daug pastangų..

Sužinok ką nors naujo. Žmogaus smegenis reikia nuolat maitinti kažkuo nauju. Pavyzdžiui, sukurkite taisyklę, kad perskaitytumėte bent vieną straipsnį mūsų svetainėje.

Prisimink vakar. Prisiminus savo praeitį, jūsų atmintis yra įkrauta ir negali ištrinti ankstesnės informacijos, kuri, jos manymu, yra nenaudinga..

Išmokite užsienio kalbų. Mokymasis užsienio kalbų yra geras būdas pagerinti atmintį, taip pat galite pritaikyti savo žinias praktiškai. Pabandykite įsiminti 6–7 naujus žodžius per dieną ir pamatysite, kad vos po poros savaičių jūsų atmintis veiks kaip šveicariškas laikrodis.!

Mokytis kalbų yra naudinga smegenims

Klausykitės muzikos. Bet kokia muzika sukuria garso bangas, kurios savo ruožtu sukelia smegenų veiklą. O melodijų ir dainų žodžių įsiminimas yra dar viena galimybė pagerinti atmintį.

Išspręskite kryžiažodžius ir logikos problemas. Tam nereikia pirkti specialių žurnalų - tiesiog atsisiųskite programą į savo telefoną ir pradėkite treniruoti smegenis.

Telefonų numerių, automobilių numerių, gimtadienių įsiminimas - paprasti ir efektyvūs smegenų treniruokliai.

4. Pasirengimas atminčiai

Vaistinėje visada galite rasti lėšų, kurios kažkaip stimuliuoja smegenų veiklą. Bet mes nerekomenduosime konkrečių vaistų, nes tam geriau kreiptis į specialistus, turinčius medicininį išsilavinimą.

Santrauka

Bloga atmintis nėra sakinys! Pakanka laikytis sveiko gyvenimo būdo, teisingai maitintis ir nuolat treniruoti smegenis. Tai yra paprasti, bet veiksmingi būdai, kaip pagerinti atmintį be jokių abejotinų tablečių..

Kaip galite pagerinti suaugusiojo atmintį ir smegenų veiklą: galingiausi būdai

Laba diena, draugai! Su jumis Julija Kel ir šiandien aš kalbėsiu su jumis tema, kuri yra labai aktuali per dabartinį informacijos perteklius. Aš jums pasakysiu, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Pateiksiu sveikų maisto produktų, kurie padidins smegenų veiklą, sąrašą, taip pat 5 geriausius vaistus. Taip pat sužinosite, kaip treniruoti smegenis internete..

Jei laikysitės visų taisyklių, po 2 mėnesių jūsų dėmesys bus sutelktas, o informacija bus geriau suvokiama ir apdorojama. Pagaliau galėsite lengvai įsiminti žmonių veidus ir vardus.

Kaip padidinti smegenų veiklą ir atmintį sportuojant

Draugai, tikriausiai nustebsite, bet sportas puikiai sutvarko ne tik kūną, bet ir smegenų darbą.

Tyrimai parodė, kad sportuojantys studentai mokslo metais pasirodo daug geriau nei kiti. Iš pirmo žvilgsnio šių veiklų santykis nėra visiškai aiškus. Tačiau viskas yra gana akivaizdu. Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką. Tai reiškia, kad smegenų ląstelės šiuo metu gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai leidžia joms geriau funkcionuoti..

Studijuodamas universitete mano grupėje buvo vaikinas, sportininkas, kuris visą laiką ėjo į įvairias varžybas. Natūralu, kad jis praktiškai neturėjo laiko aplankyti porų. Tačiau jis mokėjo savarankiškai pasiruošti egzaminams ir tai padarė puikiai! Jis buvo labai eruditas. Visi stebėjosi tokia sėkme ir nesuprato, kaip jam sekėsi. Ir kai jis pripažino, kad sportas pagerino jo atmintį, visi šypsojosi išsišiepę. Ir veltui! Vaikinas studijas baigė su pagyrimu, taip pat liko ištikimas sportui. Tikrai daugelis buvo per daug tingūs, kad išbandytų jo sugalvotą metodą..

Jei norite pagerėti darbe ar mokykloje, padarykite pertraukas ir skirkite laiko pasivaikščiojimams gryname ore arba tiesiog judėkite, jei negalite išeiti iš savo darbo vietos. Tada jūsų smegenys įkraus jus.

Be to, aerobiniai pratimai daro įtaką smegenų vystymuisi ir didina mokymąsi..

O tiems, kurie patiria nuolatinį stresą, sportas bus tinkamiausias variantas. Tai malšina depresiją, nerimą, daro miegą ramesnį ir apskritai gerina savijautą. Ir kaip žinome, stresas daro labai neigiamą poveikį mūsų būklei ir produktyvumui..

Norite nudžiuginti save, padidinti mokymosi galimybes ir palengvinti stresą? Bėgimas vakariniam bėgimui!

Kaip sveika mityba įjungti atmintį galvoje

Kad smegenys veiktų, svarbu ne tik jūsų fizinis aktyvumas, bet ir sveika maistinga mityba. Pamatysite, kai tik pataisysite savo meniu ir atliksite keletą jo pakeitimų, bus daug lengviau prisiminti ir studijuoti..

Taigi, kas padės mums pagerinti atmintį??

  1. Graikinis riešutas yra daugelio vertingų medžiagų šaltinis: jodo, magnio, polinesočiųjų rūgščių ir kt. Padidina smegenų funkciją.
  2. Mėlynės - gerina atmintį.
  3. Morkos - apsaugo nuo smegenų ląstelių sunaikinimo proceso.
  4. Vištienos kiaušiniai - maitina smegenų kraujagysles.
  5. Juodasis šokoladas - apsaugo nuo smegenų deguonies bado ir padidina jų efektyvumą. Prisiminkite, kaip ruošėmės egzaminams, o visi mokytojai, mokytojai ir tėvai mums sakė, kad pertraukų metu turėtume suvalgyti bent gabalėlį šokolado. Tai sumažins nuovargį.
  6. Špinatai - sumažina insulto ir širdies priepuolio riziką, pagerina smegenų veiklą.
  7. Jūros dumbliai yra turtingiausias jodo šaltinis, kurio trūkumas sukelia depresiją, miego ir atminties sutrikimus.
  8. Riebi žuvis - riebiosios rūgštys, svarbios smegenims.

Be visų aukščiau išvardytų dalykų, dietoje turėtumėte turėti reikiamą kiekį antioksidantų, kad pagerintumėte smegenų funkciją. Prie tokių produktų priskirčiau avižinius dribsnius, ruduosius ryžius, lazdyno riešutus, pekano riešutus, bulves, svogūnus, česnaką, gervuoges ir apelsinus..

Taip pat svarbu ne tik pasirinkti tinkamus maisto produktus, bet ir teisingai juos vartoti. Valgykite tam tikru laiku ir mažomis porcijomis.

Miegas ir meditacija

Geras poilsis žmogui yra nepaprastai svarbus. Bet pakalbėkime apie tai, kodėl turime ilsėtis.

Miegas pagerina mūsų atmintį per tam tikrus biologinius procesus, taip pat iškirpdamas nereikalingą informaciją. Miego metu smegenų valymas nuo kenksmingų toksinų, susijusių su Alzheimerio liga, įvyksta greičiau. Todėl pakankamai išsimiegoti yra labai naudinga, nes jūs padedate savo kūnui. Kaip pakankamai išsimiegoti ir atsikelti anksti ryte, perskaitykite šį straipsnį..

Labiausiai tikėtina, kad pastebėjote, jog po dienos miego trūkumo ar nemigos esate nesąmoningas ir viskas iškart krinta iš rankų. Gerai išsimiegoję esate kupini energijos ir pasiruošę dirbti tiek laiko, kiek tai užtruks. Todėl svarbu nepamiršti poilsio..

Sužinojome, kaip miegas veikia smegenų kokybę, dabar pakalbėkime apie meditaciją.

Manau, kad daugelis žmonių supranta, kad šis procesas atpalaiduoja visą kūną ir atjungia žmogų nuo visų minčių. Bet ar tai teigiamai veikia smegenis? Tyrimai parodė, kad po meditacijos kurso žmonės pradeda kitaip vertinti aplinką ir sutelkti dėmesį į svarbesnius dalykus. Tiriamųjų smegenų ląstelės atsistatė, padidėjo pilkosios medžiagos kiekis, pagerėjo atmintis, mokymasis ir susikaupimas..

Meditacija yra puikus būdas pasinerti, kai turi vaiką ir šiek tiek laisvo laiko. Ryte, tik pabudusi, tuščiu skrandžiu, pradedu medituoti. Jei atvirai, rezultatai jau yra. Mano mintys visiškai pasikeitė, ir mano mintis atrodė išsivaliusi iš visko, kas nereikalinga. Dabar mano galva viskas yra svarbiausia, o tai reiškia, kad naujus svarbius dalykus lengviau prisiminti.

Kaip pagerinti smegenų veiklą ir atmintį naudojant liaudies vaistus

Liaudies vaistai nuo atminties yra labai veiksmingi ir naudingi, nes yra natūralūs natūralūs smegenų maistinių medžiagų šaltiniai. Jie apima:

  • Pelkinis kaliusas. Labai naudingas augalas, dėl savo gydomųjų savybių naudojamas liaudies medicinoje sergant įvairiomis ligomis. Ir turi teigiamą poveikį smegenų funkcijai.
  • Dobilo tinktūra. Tinktūra taip pat naudojama atminties gerinimui, ji gerai atlieka savo darbą. Rezultatas pasirodo per 2-3 savaites.

Pasirengimas atminčiai ir smegenų veiklai

Draugai, šiandien smegenų funkcijai pagerinti yra daugybė šiuolaikinių vaistų. Aš jums pateiksiu efektyviausią.

Prieš vartodami bet kokius vaistus, visada pasitarkite su gydytoju.!

  1. Glicinas. Galbūt labiausiai paplitęs ir populiariausias daugelio gydytojų paskirtas vaistas. Tai palankiai veikia miegą, gerina medžiagų apykaitos procesus ir smegenų veiklą.
  2. Pantogamas. Taip pat gerai žinomas vaistas žmonėms, sergantiems smegenų kraujagyslių ligomis.
  3. Nootropilas. Žymiai padidina dėmesio koncentraciją, gerina atmintį.
  4. Intellanas. Natūralūs vaistai. Maitina smegenų kraujagysles, malšina stresą ir mažina nuovargį.
  5. Fenotropilas. Puikus vaistas, padedantis studijose laikant egzaminus. Tai palengvina informacijos priėmimą ir pagerina įsiminimą..

Internetiniai treniruokliai

„Wikium“ yra naudingas šaltinis, leidžiantis ištiesti smegenis. Kūrinys yra struktūrizuotas žaismingai, ir tai daro procesą daug įdomesnį. Jūs praktikuojate įsiminti veidus, daiktus ir skaičius. Gerėja ne tik atmintis, bet ir koncentracija bei logika. Nuolatinės smegenų treniruotės naudojant šį šaltinį atleidžia žmones nuo užmaršumo.

Svetainę sukūrė Maskvos valstybinio universiteto specialistai. Ir kasdien populiarėja.

Norite padidinti budrumą ir produktyvumą bei pakrauti smegenis ryte prieš darbą? Registruokitės svetainėje ir pradėkite nemokamai treniruoti atmintį jau dabar. Aš jau mokausi ten, kaip ir tūkstančiai kitų žmonių! Tokių mokymų dėka jau per pirmąjį susitikimą galėjau atsikratyti nuolatinio žmonių vardų užmaršumo. Skirkite pažodžiui 10–15 minučių ryte, kad sušiltų smegenys ir labiau susikaupę eitų į darbą ar mokyklą.

„BrainApps“ yra unikalus projektas, kuris parenka individualią smegenų fitneso programą. Jis turi gražų dizainą ir daugybę treniruoklių. Tai bus naudinga tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Išvada

  1. Sportas padeda išlaikyti gerą formą ne tik kūnui, bet ir smegenims. Raskite galimybių būti fiziškai aktyviems net dirbdami ar studijuodami - tai padidins jūsų produktyvumą.
  2. Ar norite viską prisiminti? Pasirinkite savo meniu tinkamą maistą: graikiniai riešutai, jūros dumbliai, juodasis šokoladas, turtingas antioksidantų maistas.
  3. Pakankamas miegas ir meditacija padidina koncentraciją ir informacijos suvokimą.
  4. Vaistinėse yra daugybė vaistų, teigiamai veikiančių smegenų veiklą..
  5. Treniruok savo atmintį su internetiniais treneriais.

Jūs atėjote į mano straipsnio pabaigą. Ir būsiu dėkingas, jei spustelėsite socialinės žiniasklaidos mygtuką žemiau arba pasidalinsite savo dėmesio ir atminties gerinimo patirtimi..

Taip pat užsiprenumeruokite tinklaraščio naujinius, kad nepraleistumėte visų linksmybių.

8 efektyvūs būdai, kaip pagerinti atmintį

Kartais gali būti sunku prisiminti aktoriaus vardą ar rasti vakare paliktus raktus. Norint gauti reikiamą informaciją reikia daug pastangų. Pamiršimas yra natūralus procesas, skirtas nervų sistemai iškrauti nuo neprašytos informacijos, apsaugoti ją nuo pervargimo. Tačiau padidėjęs užmaršumas gali gerokai apsunkinti gyvenimą. Tai gali sukelti miego trūkumas, stresas, priklausomybės ar informacijos perteklius..

Jei ši problema nėra susijusi su traumomis ar ligomis, realu ją išspręsti savarankiškai. Atmintį galima lavinti ir tobulinti kaip ir bet kurį kitą sugebėjimą. Norint suaktyvinti jo galimybes, būtina reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, sportuojant ar muzikuojant. Ir atvirkščiai - jų nesant sumažės smegenų gebėjimas įsiminti. Mes pasakojame apie efektyviausius būdus, kurie padės sustiprinti atmintį ir pagerinti smegenų veiklą.

1. Kurkite asociacijas ir vizualizacijas

Bus lengviau prisiminti naujus dalykus, jei susiesite nežinomą su jau turimomis žiniomis. Asociacijų metodo esmė yra sujungti žinomą ir nežinomą į vieną istoriją, pažymėti naują informaciją žinomais žymekliais. Taigi gautą informaciją galima lengvai prisiminti ir greitai atkurti tinkamu laiku. Naudojant asociatyvias paraleles, lengva išmokti kelio ženklus, slaptažodžius ir datas, telefono numerius ir kreditines korteles.

1980 m. Maskvoje prasidėjo olimpinės žaidynės, o 600 metų prieš tai įvyko Kulikovo mūšis. Skaičius 5813 gali būti pavaizduotas kaip skaitinė išraiška 5 + 8 = 13. Tokiu atveju vaizdai atsimenami dar efektyviau. Geriau, jei jie neįprasti ir net absurdiški. Pavyzdžiui, aštuoni paveikslai primena moterį, turinčią didelius klubus ir didelę krūtinę, o penkta figūra yra cirko vienratis. Mintyse nupieškite storą panelę, kuri perka tokį dviratį ir juo važinėja po miestą..

Tokios iliustracijos turėtų būti didelės, trimatės, spalvotos ir kuo išsamesnės. Įgūdžiai koduoti vaizdinius vaizdus mokomi ir greitai automatizuojami. Ateityje nebus sunku atkurti atmintyje abu šiuos vaizdus ir juose įterptą prasmę. Dar kartą padėję raktus į tą ar kitą vietą, įsivaizduokite, kaip čia žydi gėlė. Kitą rytą tikrai nepamiršite, kur tiksliai augo gėlė jūsų namuose, ir greitai rasite tinkamą dalyką.

2. Mokykis poezijos ir skaityk balsu

Laiko patikrintas metodas yra eilėraščių įsiminimas. Čia kalbama ne apie nesąmoningą grūstį, bet apie prasmės supratimą, sąmoningą jos suvokimą. Padarykite taisyklę mokyti po vieną mažą kūrinį kiekvieną savaitę. Palaipsniui didinkite medžiagos tūrį. Lengviau bus prisiminti, jei iš anksto suskaidysite į kelias dalis ir mokysite ketureiliuose. Tai galite padaryti bet kur: per pietus, pėsčiomis ar transportu. Nebijokite daugybės pakartojimų. Laikui bėgant pastebėsite, kad įsiminti reikia vis mažiau laiko..

Poveikis bus dar geresnis, jei paimsite tų autorių, kurių kolekcijos jūsų nedomina, kūrinius. Norint išmokti tokių eilučių, reikės daugiau energijos. Pabandykite gilintis į jų turinį ir apmąstyti menines technikas, kurias naudojo autorius. Poeziją galima deklamuoti prieš veidrodį arba įrašyti iš atminties. Skaityti garsiai yra vienodai naudinga. Tai padeda pagerinti dikciją, intonaciją ir lavina klausos atmintį. Jei nemėgstate poezijos - mokykitės žodžių.

3. Pabandykite prisiminti pamirštą

Prieš eidami į parduotuvę, neturite pasiimti pirkinių sąrašo. Viena vertus, toks sąrašas padės nieko nepraleisti ir tuo pačiu nepirkti per daug. Kita vertus, jo nebuvimas teigiamai paveiks atminties būseną. Šį kartą ko nors nepirkite - iki kitos kelionės būsite motyvuoti geriau įsiminti daiktus iš sąrašo ir juos nepamiršti. Pamiršote kieno nors vardą, telefono numerį, slaptažodį ar receptų ingredientus? Pabandyk prisiminti. Skirkite tam laiko ir skirkite kelias minutes, užuot ieškoję atsakymo išmaniajame telefone ar užrašų knygelėje. Tai puikiai sustiprina atmintį..

4. Mokėkite užsienio kalbas

Eilėraščių ir dainų galite išmokti ne tik gimtąja kalba. Nemoki užsienio kalbos - pradėk ją įsisavinti. Tai yra vienas iš geriausių būdų suaktyvinti smegenų ląsteles ir padidinti atminties talpą. Jei kasdien įsimenate kelis žodžius, po poros mėnesių galite pajusti pastebimą rezultatą. Išmokus naujos kalbos ugdomas gebėjimas struktūrizuoti, analizuoti ir įsiminti informaciją. Be to, tai yra gera su amžiumi susijusių ligų prevencija. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga. Populiariausias būdas įsiminti užsienio žodyną yra kortelės su žodžiais ir posakiais. Ši technika remiasi būtent regėjimo asociacijomis..

5. Prisiminkite dienos įvykius

Kitas būdas suaktyvinti atmintį yra pasinerti į praeitą dieną ir prisiminti visus jos įvykius. Prieš eidami miegoti, pabandykite rekonstruoti dialogo fragmentus, žmonių vaizdus, ​​jų veido išraiškas ir gestus, kiekvieną telefono skambutį ir valgį, kurį sudarė jūsų dieta. Pabandykite atkurti visų veiksmų seką nuo pabudimo momento. Pateikite šias nuotraukas kuo išsamiau. Tuo pačiu metu svarbu susieti vaizduotę, regos, klausos ir uoslės atmintį.

Jei nuobodu prisiminti dieną įsivaizduojamų iliustracijų pavidalu, veskite dienoraštį ir reguliariai rašykite įvykius ant popieriaus. Rekomenduojama tą patį pakartoti ir su žiūrėtais filmais. Po kitos filmo laidos vėl slinkite per galvą. Prisiminkite ne tik pagrindinius momentus, bet ir veikėjų dialogus, jų drabužių detales, filmavimo vietų interjerus. Dar naudingiau perpasakoti savo draugams perskaitytų filmų, spektaklių, straipsnių ir knygų turinį. Tai ne tik gerai lavina atmintį, bet ir lavina kalbą, turtina žodyną.

6. Žaisk proto žaidimus

Tai gali būti galvosūkiai, šachmatai, nardai, sudoku, pokeris, įvairūs galvosūkiai ir galvosūkiai. Proto žaidimai aktyvina smegenis, lavina atmintį ir dėmesį. Ne mažiau svarbu atlikti atminties ir reakcijos greičio pratimus. Pasirinkite kompleksą, kuris bus įdomus ir patogus jums. Šis metodas padės sistemingai vykdyti ir padės greičiau pasiekti rezultatą. Išmoko spręsti japoniškus kryžiažodžius - pereiti prie naujo galvosūkio. Smegenys įpranta pakankamai greitai spręsti to paties tipo problemas.

Užmerkite akis ir pabandykite kalbėti apie visų kambario objektų vietą. Dabar meskite saują degtukų ant stalo ir atidžiai stebėkite, ar nepamiršote jų tvarkos. Po to nufotografuokite degtukus ir sumaišykite. Jūsų užduotis yra atkurti kompoziciją. Vizualinei atminčiai lavinti retkarčiais naudinga įprastą veiklą atlikti užrištomis akimis ar uždarytomis ausimis. Be to, internete galite rasti daugybę programų, skirtų atminties ir dėmesio lavinimui. Pavyzdžiui, elektroninė paveikslėlių versija „Rask skirtumus“.

7. Pakeiskite maršrutą

Visada važiuokite tuo pačiu keliu į darbą? Keisti maršrutą. Net jei tai patogiau ir trumpiau. Smegenims funkcionuoti reikia nuolatinės įvairovės ir naujos patirties. Tuo pačiu metu pabandykite atkreipti dėmesį į visas smulkias detales, praeivių drabužius, langų užpildymą, iškabas, namus ir parduotuves. Galite suskaičiuoti balandžių, raudonų automobilių ar objektų, prasidedančių konkrečia raide, skaičių. Neįprasti veiksmai, neįprasti pojūčiai ir kvapai išprovokuoja naujų nervinių jungčių atsiradimą ir veikia įsiminimo procesus.

Dėl tos pačios priežasties rekomenduojama dažniau įvesti naujus įpročius. Pradėkite valyti dantis kita ranka arba atlikite tradicinius ryto ritualus kita tvarka. Kelionės ne mažiau naudingos stiprinant atmintį: išbandykite naujus patiekalus ir produktus, atraskite nepažįstamas vietas, aplankykite parodas ir muziejus, dažniau klausykitės naujos muzikos. Tokiai informacijai iš smegenų apdoroti ir suprasti reikės papildomų išteklių. Be teigiamų emocijų ir akiračio praplėtimo, tokia veikla lavina erdvinę atmintį..

8. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo

Grynas oras, sportas ir geras miegas yra svarbūs veiksniai, be kurių neįmanoma normaliai veikti atminties. Kasdieninis patalpų vėdinimas ir pasivaikščiojimai gryname ore prisotina kraują reikalingu deguonimi. Dėl fizinio aktyvumo pagerėja kraujagyslių tonusas ir suaktyvėja smegenų kraujotaka. Pasirinkite sportą, kuris jums patinka. Atminties būsena priklauso ir nuo maitinimo šaltinio. Į dietą įtraukite daug riešutų, kietojo sūrio, kiaušinių, riebios žuvies, daržovių ir vaisių.

Kita vertus, alkoholis ir tabako dūmai naikina smegenų ląsteles. Įskaitant tuos, kurie atsakingi už atmintį.

Receptai, skirti pagerinti atmintį ir smegenų funkciją naudojant liaudies vaistus

Pagerinti atmintį, atkurti smegenų veiklą, atsikratyti nesąmoningumo - tai neabejotinai yra visų mokinių, pradedant profesinėmis mokyklomis ir baigiant universitetais, noras. Palaikyti smegenų veiklą, skatinti atmintį yra svarbu daugeliui - nuo moksleivių iki suaugusiųjų. Todėl mes apsvarstysime keletą būdų, kaip atkurti atmintį liaudies gynimo priemonėmis.

Judėjimas smegenims ir atminčiai

Čikagos šiaurės vakarų medicinos universiteto Feinbergo mokyklos mokslininkai teigia, kad mankšta gali pagerinti smegenų veiklą ir atmintį. Be širdies veiklos gerinimo, insulto, širdies priepuolio prevencijos, treniruotės veikia nervų ląstelių dauginimąsi, stiprina jų ryšį ir apsaugo nuo pažeidimų. Rekomenduojama stiprumas, didelis intensyvumas, pilatesas, joga.

Judėjimas skatina nervus apsaugančių junginių gamybą, didina smegenų kraujotaką, taigi ir maisto medžiagų tiekimą. Medicinos mokslas smegenų sugebėjimą atsinaujinti, save atstatyti vadina neuroplastika.

Tinkamas miegas ir miegas laiku (apie 22: 00–23: 00) yra svarbūs sinapsiniam plastiškumui, kuris turi įtakos mokymosi gebėjimams ir atminčiai. Optimali miego trukmė yra 7 valandos. Harvardo tyrimai parodė, kad tinkamai ir laiku miegant pagerėja smegenų veikla, padidėja dėmesys ir pagerėja atmintis..

Mitybos koregavimas

„Mes esame tai, ką valgome“, - sako gerai žinoma patarlė. Ši taisyklė galioja ir žmogaus protui. Smegenys yra labiausiai „nepasotinamas“ kūno organas.

Pirmoji mitybos reguliavimo vieta yra geri pusryčiai. Žmogaus kontrolės sistema priklauso nuo nuolatinio gliukozės vartojimo. Jei ne, našumas sumažėja. Daugelis tyrimų rodo, kad nepusryčiavus susilpnėja koncentracija..

Tačiau svarbu ne tik suvartojamų kalorijų kiekis. 2003 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie vartojo saldžius kepinius ir plaudavo juos soda, atminties ir koncentracijos testų rezultatai buvo panašūs kaip 70-mečių. „Geriausius įsiminimo ir susikaupimo rodiklius parodė vaikai, kurie valgė daug baltymų turinčius pusryčius“, - sako Barbara Stewart iš Ulsterio universiteto Didžiojoje Britanijoje..

Tinkamas maistas yra kiaušiniai dėl jų cholino kiekio. Ši medžiaga pagreitina acetilcholino, svarbaus nervinių impulsų perdavimo, susidarymą (jo trūkumas susijęs su Alzheimerio liga ir kitais atminties sutrikimais)..

Biologinis dietos koregavimo poveikis:

  • didinti nervinių impulsų nešėjų gamybą;
  • užtikrinti nuolatinį energijos tiekimą smegenų ląstelėms;
  • antioksidacinis veikimas;
  • visų smegenų funkcijų gerinimas.

Žarnyno mikrofloros optimizavimas

Mokslininkai nustatė, kad ryšys tarp žarnyno ir smegenų yra labai glaudus. Žarnynas siunčia didelį kiekį informacijos į „centrinį kompiuterį“, o tai iš esmės veikia jo veiklą. Jei žarnynas neveikia, atsiranda disharmonija. Įrodė, kad žarnyno problemos yra susijusios su nerimo, depresijos, autizmo, atminties sutrikimų išsivystymu.

2011 m. Gruodžio mėn. „Journal of Neurogastroenterology“ paskelbė informaciją, kad probiotinės bakterijos (teisingos, pirmenybė turėtų būti žarnyno trakte) dalyvauja reguliuojant nuotaiką, depresiją, agresiją, smegenų veiklą (atmintis, gebėjimas intensyviai mąstyti)..

Žarnyno bakterijos yra aktyvi neatsiejama kūno dalis, labai priklausanti nuo dietos ir gyvenimo būdo. Vartojant didelį kiekį perdirbtų maisto produktų, saldinti gėrimai kelia didelę grėsmę žarnyno bakterijoms; perdirbtas maistas naikina sveiką mikroflorą, o cukrus prisideda prie blogųjų bakterijų, grybelių vystymosi.

Probiotinių bakterijų augimas skatina kasdien vartoti raugintus kopūstus (be pasterizavimo, be konservantų), kokybiškus probiotikus ir prebiotikus.

Mocarto efektas

Kitas atminties stiprinimo ir smegenų veiklos palaikymo metodas yra muzika. Tam tikromis aplinkybėmis tai gali padidinti budrumą. Tačiau kartas nuo karto klausydamiesi mėgstamos dainos negalite tikėtis Nobelio premijos..

Prieš dešimt metų atradus komandą iš Vinčesterio universiteto (JAV), įvyko nemenkas paplitimas, parodant, kad klausantis Mozarto kompozicijų pagerėja matematinis ir erdvinis mąstymas. Keista, kad tai veikė ir pelėms. Graužikai, kurie klausėsi Mocarto, buvo mažiau neatidūs nei jų kolegos, auginami visiškai be muzikos ar kitų kompozitorių kūrinių.

Šį atradimą neseniai patvirtino atradimas, kad Mozarto kompozicijos suaktyvina 3 smegenų genus, susijusius su nervinių impulsų perdavimu.

Muzika yra labai geras būdas palaikyti smegenų ląsteles, tačiau ne visi gali tikėtis patobulėjimo. Nors tikslus muzikos poveikis nežinomas, originalaus tyrimo autoriai pripažįsta, kad pati muzika smegenų netrikdo. Klausydamasis dainų jis tik atsipalaiduoja, ilsisi, o tai savo ruožtu pagerina mąstymą ir atmintį. Kitoks atsipalaidavimo būdas gali turėti panašų poveikį kaip muzikos klausymas..

  • efektyvus atsipalaidavimas;
  • visų smegenų funkcijų atgaivinimas.

Smegenų ir atminties lavinimas

Dar neseniai intelekto koeficiento lygiai buvo laikomi paveldimais, jų tobulinimo galimybės buvo tik labai ribotos. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad žmogaus smegenys veikia panašiai kaip kompiuteris. Intelektas daugiausia priklauso nuo darbinės atminties, t.y. informacijos kiekis, naudojamas kuriant mintis.

„Gerai pagerinti darbinę atmintį tinkamai treniruojantis“, - sako Torkelis Klingbergas iš Stokholmo Karolinska instituto. "Tai galima pasiekti, pavyzdžiui, įsimenant kuo daugiau objektų, rodomų kompiuterio monitoriuje arba išdėstytų ant stalo." Dėl tokių mokymų tirtų žmonių intelekto koeficiento testas pagerėjo 10% vos po kelių dienų treniruočių..

Nutukimas ir smegenys

Nutukimas padidina uždegiminių cheminių medžiagų, citokinų, kurie rimtai pažeidžia smegenų funkciją, kiekį. Todėl užmiršimas labiau būdingas nutukusiems žmonėms. Šiuo atveju rekomenduojama gydyti atminties sutrikimus atsikratant antsvorio..

Žolelės smegenims ir atminčiai

Dabar pažiūrėkime, kokie augalai gerina atmintį ir smegenų veiklą. Jie gali būti naudojami namuose. Bet prieš pradedant taikyti vaistažoles, patariama pasikonsultuoti su gydytoju..

Ginkmedis

Ginkmedis yra seniausias mūsų planetos augalas. Jame yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant:

  • flavonoidai;
  • terpeno klaktonai;
  • fenolio medžiagos;
  • organinių rūgščių ir kt..

Šios medžiagos pasižymi antioksidaciniu poveikiu, didindamos kraujotaką periferinėse kūno dalyse, tokiose kaip smegenys, pirštai, pirštai ir kt. Ginkmedžio ekstraktas gerina atmintį, yra naudojamas gydant Alzheimerio ligą, reabilituojant po daugybės ligų.

Rhodiola rosea

Rhodiola yra žolė, kuri yra veiksminga daugeliu atžvilgių; viena iš jos rūšių auga mūsų kalnuotuose regionuose. Šis augalas yra gera priemonė kraujotakai, smegenų funkcijai, atminties palaikymui, koncentracijai pagerinti. Dėl savo savybių „Rhodiola“ rekomenduojama vartoti užmaršiems žmonėms..

Ši žolė, skirta pagerinti atmintį ir smegenų funkciją, pagerina serotonino susidarymą smegenyse, slopina depresijos apraiškas ir pašalina miego sutrikimus. Su jo pagalba galite būti gydomi nuo neurozių..

Natūrali priemonė psichogeniniams galvos skausmams malšinti, klausai gerinti ir naudojama kaip palaikomasis gydymas Parkinsono liga.

Kinų kamelija

Jau senovės Kinijoje jie žinojo, kad jauni šio krūmo lapai palaiko smegenų kraujotaką. Todėl jie priklauso liaudies gynimo priemonėms atkurti atmintį, pagerinti koncentraciją..

Palaikykite smegenis ir atmintį tinkamais priedais

Norėdami pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, be liaudies vaistų, galite naudoti mineralus ir vitaminus. Jų naudojimas šiuolaikiniam žmogui įtemptais laikais yra labai svarbus tiek palaikant bendrą sveikatą, tiek didinant smegenų funkciją..

Omega-3 (EPA, DHA)

Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) yra esminis smegenų ir tinklainės struktūrinis komponentas. Apie 60% smegenų tūrio yra riebalai, o DHA yra 25%. Omega-3 riebalų rūgščių buvimas kasdieniniame racione yra būtinas, nes kūnas negali sukurti.

Jei omega-3 suvartojama nepakankamai, nervinės ląstelės tampa jautresnės uždegimui. Trūkstamus omega-3 pakeičia cholesterolis ir omega-6.

Per pastaruosius 40 metų atlikti tyrimai rodo, kad omega-3 sumažina daugelio psichinių sutrikimų pasireiškimus ir padeda išgydyti degeneracinius smegenų sutrikimus.

  • tiesioginė įtaka centrinės nervų sistemos funkcijoms;
  • atminties palaikymas, emocinės nuotaikos gerinimas;
  • palaikymas optimaliam cholesterolio kiekiui kraujyje, koreguoti cukraus apykaitą;
  • poveikis kraujagyslių sistemai, smegenų kraujotaka;
  • vartojant kartu su vitaminu D, omega-3 padidina poveikį smegenų funkcijai.

Puikūs aukštos kokybės omega-3, 6, 9 riebalų šaltiniai - linų sėklos, agurkų žolė.

Vitaminas B12

Vitaminas B12 (kobalaminas) yra B komplekso atstovas, tirpus vandenyje. Tai būtina norint tinkamai funkcionuoti nervų sistemai, gerinti smegenų funkciją, atmintį.

Kobalamino šaltiniai yra kiaušiniai, pienas, sūris, mėsa, viduriai. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad mėsa ir viduriai yra blogai virškinami, puvimo procesai žarnyne padidėja. Tokiu atveju rekomenduojama apriboti jų vartojimą. Tikslingiau į dietą įtraukti daugiau daigintų maisto produktų..

Ciberžolė

Ciberžolė yra tradicinis indiškas prieskonis, turintis stiprų priešuždegiminį, antioksidacinį poveikį. Jo naudingos savybės veikia tiesiogiai smegenis. Kurkuminas pagreitina įvairių neurologinių sutrikimų gydymą. Pasak ekspertų, jis gali būti naudojamas insultui, Parkinsono ligai, Alzheimerio ligai gydyti. Dėl teigiamo kurkumino poveikio smegenų veiklai jis naudingas gerinant atmintį.

Lecitinas

Lecitinas yra visų kūno ląstelių ląstelių membranų dalis, užtikrinanti optimalų ląstelių sienelių (įskaitant smegenis, nervų ląsteles) funkcionavimą ir dalyvaujanti organizmo gyvenimo procesuose. Lecitinas turi „smegenų maisto“ reputaciją.

Pagrindinis lecitino komponentas - cholinas - organizme virsta acetilcholinu - medžiaga, nešiojančia nervinius impulsus. Lecitino vartojimas pagerina žmonių, sergančių neurologiniais sutrikimais, tokiais kaip Parkinsono liga, Alzheimerio liga, būklę.

Natūralūs lecitino šaltiniai yra:

  • nerafinuotas augalinis aliejus;
  • riešutai;
  • sėklos;
  • sojos pupelės;
  • lęšiai;
  • melasa;
  • ikrai;
  • kiaušinių tryniai.

Antioksidantai

Į savo racioną įtraukite daržovių sultis. Tinkamiausios šios daržovės:

  • salierai;
  • Brokoliai;
  • kopūstai;
  • šparagai;
  • morkos;
  • runkeliai.

Daržovių sultis galima derinti su obuoliu. Į sultis įpilkite 1 arbatinį šaukštelį. kanapių ir linų sėmenų aliejus. Nepamirškite apie graikinių riešutų, anakardžių, migdolų naudą.

Vienos dienos daržovių sultys greitai

Sultys suteiks poilsio virškinamajam traktui; savaiminio išsivalymo procesų dėka kūnas įgis jėgų, taip stimuliuodamas smegenų veiklą. Vieną dieną per savaitę gerkite tik šviežias daržovių sultis - 2–2,5 litro - ir atsipalaiduokite.

Mažiau baltos duonos ir cukraus

Neurologas Davidas Perlmutteris sako, kad demencija (įskaitant Alzheimerio ligą), atminties praradimas ir kiti smegenų sutrikimai yra netinkamo gyvenimo būdo pasirinkimas, kurį visiškai kontroliuoja žmogus. Tyrimai rodo, kad cukrus ir kviečių glitimas yra du pagrindiniai kaltininkai.

Rezultatas

Minties ir atminties centras yra smegenyse, jis valdo visą kūną. Tai yra centrinis kompiuteris, be kurio neįmanoma judėti, miegoti, valgyti. Be jo nebus emocijų, prisiminimų, vizijos. Be jo žmogaus nebus.

Tačiau smegenys taip pat yra organas, kaip ir bet kuris kitas žmogaus organizme. Jis susideda iš labai plonų audinių, kuriuos nuo išorinės aplinkos kruopščiai saugo tanki galvos dalis - kaukolė. Tačiau smegenims gresia vidinis poveikis, kurį gali paveikti pats žmogus. Tai padaryti nėra sunku. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo taisyklių, valgykite teisingai, sportuokite pakankamai.

9 patarimai, kaip pagerinti smegenų funkciją ir atmintį

Jei norite pagerinti smegenų veiklą be nootropinių vaistų ar kartu su jais, turime 9 puikius patarimus, kurie padės jums tai pasiekti natūraliai. Kai kurie iš jų jums gali pasirodyti įdomūs, o kai kuriuos jau naudojate. Bet kokiu atveju šie praktiniai patarimai gali ne tik pagerinti jūsų intelektą ir atmintį, bet ir pagerinti kitus gyvenimo aspektus..

1. Žaisk proto žaidimus

Proto žaidimai yra puikus ir įdomus būdas lavinti smegenis. Kartu su šachmatais ir šaškėmis yra daugybė kitų stalo žaidimų, kurie skatina aktyvią smegenų veiklą, lavina dėmesingumą ir atmintį. Beje, knygų skaitymą galima priskirti tai pačiai protui naudingų pramogų kategorijai..

2. Nepamirškite fizinių pratimų

Mankšta leis ne tik išlaikyti gerą raumenų formą, bet ir palengvinti stresą bei padidinti smegenų veiklą. Harvardo medicinos mokyklos tyrimas rodo, kad mankšta didina atmintį.

3. Laikykitės sveiko miego tvarkaraščio

Iš savo patirties tikriausiai žinote, kad miego trūkumas neigiamai veikia jūsų veiklą, o pakankamas miegas, priešingai, padeda pagerinti smegenų veiklą ir atmintį. Cheminiai procesai, vykstantys smegenyse miego metu, padeda geriau įsiminti informaciją. Galbūt pastebėjote, kaip lengvai ryte ateina į galvą prieš miegą išmoktas tekstas. Tuo pačiu metu gali pakakti net 10 minučių miego, kad geriau prisimintumėte prieš jį gautą informaciją..

4. Dažniau atsipalaiduokite

Jei kalbėsime apie efektyvų smegenų darbą, turėtume atkreipti dėmesį į dar vieną jų veiklos apraišką - jūsų emocijas. Nereikia nė sakyti, kad stresas apkrauna jūsų protą, todėl sumažėja jo potencialas. Labai sunku sutelkti dėmesį į užduotį ir prisiminti ką nors svarbaus, kai nerimaujate dėl išorinių problemų.

Yra daugybė būdų atsipalaiduoti ir palengvinti stresą, apie tai rašėme ne kartą. Dviejų aukščiau paminėtų pratimų patarimai gali būti laikomi vienu iš jų. Bet jūs galite atsipalaiduoti ir kitais būdais. Darykite tai, kas jus domina, bet neapkrauna jūsų smegenų. Susitikite su draugais, norėdami smagiai pašnekėti, suvaidinti komedijos šou ar peržiūrėti savo mėgstamą filmą. Kai kuriems šioje situacijoje padeda meditacija. Bet kokiu atveju jūs geriau žinote, kas jums labiausiai tinka. Taigi daryk tai ir neleisk stresui kauptis.

5. Valgykite smegenis stiprinančią dietą

Valgomas maistas gali turėti tiesioginės įtakos ne tik jūsų figūrai ir sveikatai, bet ir smegenų veiklai. Todėl patariame būti atsargesniems laikantis dietos. Norėdami pagerinti atmintį, mitybos specialistai pataria valgyti žuvį, žoleles, avokadus, saulėgrąžų sėklas, uogas ir net raudoną vyną. Pastarųjų atveju, kaip jūs pats suprantate, neturėtumėte tuo piktnaudžiauti. Nėra jokio tiesioginio ryšio tarp geriamo vyno kiekio ir jūsų intelekto koeficiento, nepaisant to, ką jums pasakoja alkoholio mugės draugai..

6. Venkite daugybinių užduočių

Galimybė atlikti kelis dalykus vienu metu yra labai naudinga, tačiau gali sukelti stresą. Daugiafunkcinis darbas turėtų būti privaloma priemonė, bet ne tai, ką kasdien praktikuojate. Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį ir energiją vienai užduočiai, kad galėtumėte tai atlikti kuo efektyviau. Tai užtikrins kokybišką darbą ir sumažins streso tikimybę..

7. Išmokite naujų įgūdžių ar kalbos

Išmokti naujų įgūdžių yra gera idėja dėl daugelio priežasčių. Tai naudingas būdas pabėgti nuo įprastų problemų, puikus šansas pagerinti savo profesionalumą, susipažinti su naujais žmonėmis ir, svarbiausia, straipsnio kontekste - puiki galimybė lavinti savo protinius sugebėjimus. Tas pats pasakytina ir apie užsienio kalbos mokymąsi. Ši pamoka yra gera atminties treniruotė, o mokėti papildomą kalbą bus didelis pliusas jūsų gyvenimo aprašyme. Be to, dabar tam yra daugybė galimybių: daugybė „YouTube“ kursų ir vaizdo įrašų yra pasirengę patenkinti bet kurį jūsų įsipareigojimą..

8. Praktikuokite protarpinį badavimą

Nesijaudinkite: niekas neverčia jūsų visiškai atsisakyti maisto. Čia kalbame apie laikiną maisto suvartojimo sumažėjimą - panašiai kaip pasninkas, bet ne dėl religinių priežasčių, o siekiant paskatinti smegenų veiklą. Mokslininkai įrodė, kad biologinis stresas, kurį sukelia pertraukiamas badavimas ir kalorijų apribojimas, padeda apsaugoti neuronus ir sulėtina su amžiumi susijusį kognityvinį nuosmukį.

9. Stebėkite savo sveikatą ir virškinimą

Jūsų virškinimo traktas ir smegenys yra taip susiję, kad virškinimo sutrikimas gali turėti neigiamų pasekmių psichinei veiklai. Problema ta, kad žarnyne besikaupiančios bakterijos yra linkusios plisti visame kūne. Ir jei taip, rūpinimasis virškinimu ir sveikata apskritai turi teigiamą poveikį visų organų, įskaitant smegenis, darbui, taip pat teigiamai veikia atmintį..

Kaip pagerinti atmintį ir smegenų funkciją

Paskelbta pikacho Paskelbta 2018 08 19 Atnaujinta 2018 03 10

Bloga atmintis yra pagrindinė šiuolaikinio žmogaus problema. Pagrindinė šio negalavimo priežastis buvo technologinis procesas. Kiekvieną dieną vartojame daug turinio: skaitome žiniasklaidą, knygas, tinklaraščius, žiūrime vaizdo įrašus „YouTube“. Visa tai apsunkina tikrai svarbios informacijos įsiminimo procesą. Todėl vis daugiau žmonių yra susirūpinę vienu klausimu: "Kaip pagerinti atmintį?"

Atmintis ir smegenų funkcija

Atminties gerinimas teigiamai veikia smegenų funkciją: vystosi vaizduotė, gerėja dėmesys, susikaupimas ir mąstymas.

Norint pagerinti smegenų funkciją ir lavinti atmintį, reikia integruoto požiūrio į procesą: atlikti specialius pratimus, tinkamai maitintis, pakankamai miegoti, sportuoti.

Žmogaus atminties tipai

Žmogaus atmintis yra suskirstyta į keletą pagrindinių tipų:

  1. Emocinis. Leidžia prisiminti žmogaus patirtus jausmus: baimę, džiaugsmą, jaudulį ir kt..
  2. Vaizdinis. Naudojamas įsiminti vaizdinę informaciją ir priklauso trumpalaikės atminties skyriui.
  3. Klausos. Atminties tipas, skirtas fiksuoti ir vėliau atkurti garso informaciją.
  4. Taktiškas. Padeda įsisavinti ir įsiminti informaciją palietus. Padeda nustatyti ypatingas daiktų savybes: kietas, šaltas, drėgnas.
  5. Variklis. Antrasis šio tipo atminties pavadinimas yra variklio atmintis. Padeda įsiminti judesius. Naudojamas fiziniams įgūdžiams lavinti: bėgimas, ėjimas, plaukimas ir kt..
  6. Ilgas terminas. Padeda ilgai išsaugoti informaciją galvoje: nuo 2–3 minučių iki 20–30 metų.
  7. Trumpalaikis. Pirma, visa informacija patenka į trumpalaikės atminties „skyrių“. Naudojamas trumpam laikyti informaciją.

12 maisto produktų, gerinančių atmintį

Mes esame tai, ką valgome. „Tinkamo“ maisto vartojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų lavinti atmintį.

Produktai, skirti atminties gerinimui:

  1. Mėlynės. Turi augalinių medžiagų antocianinų, turinčių priešuždegiminį poveikį. Antocianinai padeda sulėtinti smegenų senėjimą, o uogoje esančių antioksidantų dėka pagerėja ryšiai tarp ląstelių. Tai teigiamai veikia atmintį..
  2. Juodasis šokoladas. Juodajame šokolade yra augalinių antioksidantų, flavonoidų. Jie yra atsakingi už žmogaus atminties gerinimą ir smegenų senėjimo lėtinimą..
  3. Graikiniai riešutai. Ne veltui graikiniai riešutai atrodo labai panašūs į žmogaus smegenis. Atmintį gerina dėl naudingų vitaminų ir riebalų kiekio: vitaminas E (apsaugo nuo smegenų senėjimo), alfalinoleno rūgštis (sumažina smegenų kraujagyslių oksidaciją).
  4. Žuvis. Žmogaus smegenyse yra 60% riebalų. Todėl norint pagerinti jo darbą, labai naudinga riebi žuvis: lašiša, sardinės ir kt. Žuvyje yra rūgščių, kurios teigiamai veikia smegenis: gerina koncentraciją, dėmesį ir atmintį.
  5. Brokoliai. Brokoliuose yra vitamino K, kuris padeda pagerinti atmintį. Tai būtina susidarant sfingolipidams, kurių yra mūsų smegenų ląstelėse.
  6. Jūros dumbliai. Jūros dumbliuose yra didelis jodo kiekis. Šis elementas padidina koncentracijos ir dėmesio lygį. Be to, jodas teigiamai veikia intelektą ir gerina atmintį..
  7. Vištienos kiaušiniai. Kiaušiniuose yra liuteino, kuris yra labai naudingas smegenims. Liuteino dėka pagerėja dėmesys, atmintis, sumažėja širdies priepuolio ar insulto rizika.
  8. Morkos. Morkose yra didelis kiekis vitamino C. Būtent šis elementas gerina atmintį ir lėtina smegenų senėjimo procesą. Pridedant morkų į dietą, padidės produktyvumas, atmintis ir regėjimas..
  9. Pienas. Sudėtyje yra naudingo glutationo komponento. Šis elementas teigiamai veikia smegenų neuronų funkcionavimą, tuo pagerindamas atmintį ir koncentraciją..
  10. Medus. Esant aktyviai smegenų veiklai, labai svarbu į savo mitybą įtraukti medaus. Dėl savo komponentų jis pagerina smegenų kraujotaką, o tai prisideda prie padidėjusio produktyvumo, pagerina atmintį ir dėmesį..
  11. Ciberžolė. Sveikas prieskonis, naudojamas gaminant maistą. Ciberžolės komponentai teigiamai veikia smegenų veiklą: pagerina atmintį, padidina koncentraciją, apsaugo ląsteles nuo senėjimo.
  12. Vanduo. Nepamirškite apie pagrindinį sveikos mitybos komponentą - vandenį. Norėdami padidinti smegenų veiklą, turite maitinti jų ląsteles drėgme. Optimalus geriamojo vandens kiekis suaugusiam žmogui yra 2 litrai per dieną.

Įtraukite išvardintus maisto produktus į savo mitybą ir po kelių mėnesių rezultatai bus pastebimi: pagerės atmintis ir dėmesys, padidės koncentracija, sumažės stresas ir nuovargis..

Kaip pagerinti atmintį - 6 pratimai

Vienas iš efektyviausių būdų pagerinti atmintį yra smegenų treniruotės pratimai.

Naudingiausi pratimai atminties gerinimui:

Eilėraščiai

Net mokykloje buvome priversti mokytis poezijos mintinai. Labai retai mums pasakojama apie teigiamą šio proceso poveikį smegenims..

Norėdami pagerinti savo atmintį, pradėkite mokytis eilučių eilutes, o ne eilutes. Taigi neįkrausite trumpalaikės atminties, įsimindami pirmą eilutę, o paskui kitą.

Padarykite trumpą pertrauką tarp kiekvienos eilutės - 5-15 sekundžių ir tęskite šį procesą.

Jei norite, galite eilutes pakeisti mėgstamų dainų žodžiais.

Suskaičiuok mintyse

Kitas nepaprastai naudingas pratimas yra protinė aritmetika. Pradėkite nuo paprastos aritmetikos: pirminių skaičių pridėjimas ir atėmimas. Laikui bėgant padidinkite pratimo sunkumą. Skaičiuoklę naudokite tik tuo atveju, jei esate suklupęs ir negalite atlikti aritmetinės operacijos.

Įsiminti žodžius

Užrašykite savavališkus žodžius į tris stulpelius. Kiekviename stulpelyje yra 5 žodžiai.

Dabar pabandykite įsiminti pirmojo stulpelio žodžius: užmerkite akis ir įsivaizduokite juos savo vaizduotėje. Dabar abėcėlės tvarka ant atskiro popieriaus lapo užrašykite pirmojo stulpelio žodžius.

Darykite šį pratimą kiekvieną dieną, didindami sunkumus: pirmą dieną prisiminkite vieną stulpelį, kitame - du ir t..

Neįprasti daiktai

Sukurkite pėsčiųjų maršrutą iš savo namų į parką ar parduotuvę. Atkreipkite dėmesį į neįprastus gatvės objektus. Pabandykite juos prisiminti.

Grįžę namo, paruoškite nedidelį maršruto žemėlapį ir užrašykite visus neįprastus objektus, kuriuos prisimenate pasivaikščiojimo metu.

Dienos analizė

Tai labai efektyvus pratimas, kurį reikia praktikuoti kiekvieną dieną. Padarykite tai prieš miegą..

Stenkitės atkartoti savo dieną iki mažiausių detalių: frazių, kurias girdėjote; žmonių mimika ir gestai; neįprasti daiktai.

Prekės Aprašymas

Pasirinkite daiktą savo bute ar lauke. Sutelkite dėmesį į mažiausias detales. Pažvelkite į objektą 30–40 sekundžių. Po to pašalinkite ir pabandykite išsamiai apibūdinti: spalvą, dydį, formą ir kt..

Laikui bėgant apsunkinkite užduotį: sutrumpinkite laiką, praleistą studijuojant dalyką.

Pabandykite atlikti aprašytus pratimus kiekvieną dieną. Tik reguliarūs mokymai duos apčiuopiamų rezultatų: pagerės atmintis, susikaupimas ir dėmesys.

Daugiau Informacijos Apie Migrena