Produktai, gerinantys kūno ir smegenų kraujotaką

Kraujotakos sistema aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, deguonimi, taip pat dalyvauja perduodant hormonus ir fermentus iš vieno organo į kitą. Tai primena didelę transporto magistralę, kuria nesustodami juda milijonai gyvybiškai svarbių „krovinių“. Bet koks sveikos kraujotakos trukdymas gali sukelti tokias problemas:

• kūno intoksikacija;
• imuniteto susilpnėjimas;
• krūtinės angina;
• sutrikusios smegenų pažintinės funkcijos;
• inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• erekcijos disfunkcija ar nevaisingumas;
• virškinimo trakto opa;
• minkštųjų audinių nekrozė ir kt..

Kraujo apytaką gerinančių maisto produktų sąrašas

Norint pagerinti kraujo apytaką organizme, būtina atkurti kraujagyslių sieneles ir pagerinti širdies raumens darbą. Tai galima padaryti vartojant kalio, magnio, kalcio, fosforo, omega-3, vitaminų ir mikroelementų. Šių ir kitų medžiagų galima rasti įprastuose maisto produktuose - daržovėse, vaisiuose, mėsoje ir riešutuose, grūduose ir ankštiniuose augaluose, žuvyje ir jūros gėrybėse..

Javai

Javuose, įskaitant kviečius, avižas ir rugius, yra daug magnio. Šis elementas laikomas nepamainomu lygiesiems raumenims, nes jis yra jo struktūrinis elementas ląstelių lygyje. Reguliariai vartojant grūdus ir sėlenas maiste, padidėja kraujagyslių sienelių elastingumas, pagerėja jų reaktyvumas - indai taip staigiai nereaguoja į išorinius ir vidinius dirgiklius, dėl kurių jų spazmas nevyksta..

Kopūstai

Kraujotakai pagerinti tinka bet kokia kopūstų veislė. Šiuo atžvilgiu ypač naudingi baltieji kopūstai ir žiediniai kopūstai, taip pat brokoliai. Be vitamino C, kuris stiprina kraujagyslių sieneles, šiose daržovėse yra kalcio ir fosforo - jos dalyvauja reguliuojant kraujo klampumą ir didina jo skystumą. Be to, šios medžiagos dalyvauja atkuriant kraujagyslių sienelę ir stimuliuoja širdies darbą, o tai teigiamai veikia kraujotaką apskritai..

Žalieji ir salotos

Visuose žaliuose pasėliuose yra daug vitamino C, taip pat mikroelementų ir mineralų kompleksas kartu su eteriniais aliejais. Tokių ingredientų derinys leidžia normalizuoti visos kraujotakos sistemos būklę, nuo širdies iki mažiausių kapiliarų. Jo sudėtyje yra žali lapai ir kalcis - nepakeičiamas kraujo komponentas, dalyvaujantis reguliuojant jo klampumą.

Sodo ir miško uogos

Avietės, serbentai ir spanguolės yra geriausi natūralūs salicilo rūgšties, vitamino C ir geležies šaltiniai. Reguliarus šių produktų vartojimas leidžia normalizuoti kraujo klampumą ir sumažinti trombų susidarymo tikimybę, atstatyti kraujagyslių spindį ir sumažinti jų trapumą bei sustiprinti audinių aprūpinimą deguonimi. Daugumoje sodo ir miško uogų yra likopeno ir antioksidantų, kurie skatina organų ir audinių savęs atnaujinimą.

Žuvis ir jūros gėrybės

Riebiose jūros žuvyse, vėžiagyviuose ir kitose jūros gėrybėse yra kraujotakai būtinų elementų - jodo ir organinės omega-3 rūgšties. Pirmasis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir normalizuoja visos kraujotakos sistemos darbą, o antrasis elementas apsaugo indus nuo cholesterolio plokštelių užsikimšimo. Reguliarus jūros žuvų vartojimas padeda ilgiau išlaikyti puikią širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

Pomidorai

Pomidorai laikomi likopeno kiekio rekordininkais. Šis junginys yra vienas iš galingiausių antioksidantų skaidant sunkiuosius riebalus, įskaitant cholesterolį. Reguliariai vartojant pomidorus, kraujagyslių aterosklerozės rizika sumažėja iki minimumo. Be to, likopenas teigiamai veikia širdies raumens tonusą..

Česnakai

Česnakai yra klasifikuojami kaip antimikrobiniai ir antivirusiniai maisto produktai, tuo pačiu metu juose yra galingų antioksidantų kompleksas. Česnakai taip pat padeda suskaidyti ir pašalinti iš organizmo cholesterolį, stiprina kraujagyslių sieneles ir atstato jų tonusą.

Produktai, gerinantys smegenų kraujotaką

Kraujotakos sutrikimai 80% atvejų sukelia nepakankamą smegenų kraujotaką. Tokius reiškinius lydi reikšmingas intelekto gebėjimų sumažėjimas, galvos skausmas ir bendros savijautos pablogėjimas. Nepakankama smegenų kraujotaka ypač pavojinga vaikams. Net trumpalaikiai kraujo tiekimo nutraukimai gali sukelti protinį atsilikimą, epilepsiją, hidrocefaliją ir net smegenų edemą..

1 pav. Smegenų mitybos pablogėjimas pasireiškia galvos skausmu, protinių gebėjimų pablogėjimu ir bendra savijauta.

Esant minėtoms ligoms, labai pageidautina į meniu įtraukti produktus, kurie atkuria smegenų kraujotaką. Jie apima:

• pieno produktai, turintys kalcio ir mikroelementų - pienas, kefyras, varškė, nesūdytos sūrio rūšys;
• jūrų žuvys, kuriose yra jodo ir omega-3 - rožinė lašiša, otas, eršketas, silkė, lašiša;
• dumbliai, kuriuose yra geležies ir jodo - jūros dumbliai, nori;
• augaliniai aliejai, turintys organinių rūgščių ir sveikų riebalų - saulėgrąžų, sėmenų, alyvuogių;
• raudonos ir oranžinės daržovės ir vaisiai, turintys likopeno ir vitamino C - pomidorai, persimonai, apelsinai, moliūgai;
• maisto produktai, kuriuose yra vitamino B₂, - grybai, ankštiniai augalai, subproduktai;
• riešutai ir grūdai, kurių sudėtyje yra cinko - moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, pistacijos, graikiniai riešutai ir anakardžiai;
• maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A ir karotinoidų - morkos, moliūgai, organų mėsa, kiaušiniai.

Jei įtariate kraujotakos sutrikimą, išreikštą ištvermės, tam tikrų kūno dalių jautrumo sumažėjimu, konvulsiniais raumenų susitraukimais ir nuolatiniu nuovargiu, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Ankstyvosiose stadijose tokias sąlygas yra daug lengviau pašalinti..

Koks maistas gerina smegenų kraujotaką - 10 geriausių

Pagerinti žmogaus smegenų veiklą galima ne tik naudojant specialius vaistus.

Padidinti kraujotaką, o tai reiškia padidinti smegenų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis tam tikru maisto produktų rinkiniu, taip pat laikantis dietos..

Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina žmogaus mitybos ir smegenų kraujotakos ryšį.

Jei racione vyrauja tam tikri maisto produktai, tada gydytojų užduotis bus supaprastinta: net dalinis kraujo apytakai kenksmingo maisto pakeitimas sveiku padės pagerinti atmintį, padidins reakcijos greitį ir efektyvumą. Kokie produktai - žiūrėkite žemiau.

10 geriausių produktų

Daugelis pažįstamų maisto produktų turi vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų rinkinį, kuris valo kraujagysles, padidina kraujotaką, pagerina širdies raumens darbą ir taip normalizuoja kraujotaką. Toks maistas turėtų vyrauti ant protinį darbą dirbančių žmonių stalo..

1. Žuvis ir jūros gėrybės

Druskingos žuvys ir jūros gėrybės yra vertingos ne tik dėl lengvai virškinamų gyvūninių baltymų. Net jei jūros gėrybės vartojamos tik kartą per savaitę, jodas, organinė Omega 3 rūgštis ir kitos naudingos medžiagos turi didelį poveikį smegenų veiklai, nes jos:

1. užkirsti kelią kraujagyslių okliuzijai;
2. išvalykite arterijų sienas nuo esančių cholesterolio plokštelių;
3. Omega-3 rūgštys yra naudingos smegenims, nes jos yra būtinos ląstelių membranoms;
4. antioksidantai užkerta kelią riebalų ląstelių oksidacijai smegenyse, tai yra prailgina jaunystę ir užkerta kelią sunaikinimui;
5. užkirsti kelią Alzheimerio ligos ir kitų demencijos apraiškų vystymuisi;
6. pagerinti visas psichines operacijas padedant praeiti elektros impulsams smegenyse.

Visi šie maisto produktai yra nepakeičiami tiems, kurie yra susitelkę į intelektinį darbą, kurie turi įsiminti ir apdoroti didelį kiekį informacijos, kuriems jau yra aterosklerozės ir smegenų kraujagyslių sutrikimų apraiškų..

2. Avižiniai dribsniai

Visi neskaldyti grūdai yra vienaip ar kitaip naudingi smegenų kraujotakai. Jie turi daug mineralų, juose yra vitaminų, augalinių baltymų, kurie padeda palaikyti teisingą kraujo sudėtį ir normalią kraujotakos būseną..

Tačiau avižiniai dribsniai yra ypač naudingi kaip prasta smegenų kraujotaka..

Reguliarus košių vartojimas iš šių javų turi teigiamą poveikį smegenims ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklei..

3. Pomidorai

Šioje daržovėje yra vitaminų, mineralų, pektinų, cukrų, organinių rūgščių. Tačiau svarbiausias jo pranašumas yra likopeno buvimas. Tai karotenoidas, turintis unikalią savybę: jis gali skaidyti riebalus.

Likopenas taip pat yra puikus antioksidantas, kuris aktyviai:

1. naikina laisvuosius radikalus, tai yra kovoja su senėjimu;
2. gerina cholesterolio apykaitą;
3. padidina kraujotakos pralaidumą, užkerta kelią kraujo krešulių ir kraujo krešulių susidarymui;
4. stiprina arterijas, venas ir kapiliarus;
5. normalizuoja smegenų ląstelių veiklą, prisotindamas jas deguonimi.

Pažymėtina, kad pomidorų likopenas ne tik pagerina kraujotaką ir užkerta kelią aterosklerozei, bet ir daug kartų sumažina vėžio problemų riziką. Tik du pomidorų valgiai per savaitę - o vėžio tikimybė sumažėja 30–35%. O dvi stiklinės pomidorų sulčių per dieną 1-2 savaites žymiai pagerins kraujagyslių būklę..

4. Česnakai

Vitaminai, mineralai, organinės rūgštys, fitoncidai, fitosteroliai, bioflavonoidai turi labai platų veikimo spektrą ir yra vienodai vertinami.

Česnakai yra ypač naudingi smegenims, nes juose yra seleno, o sumalę susidaro alicinas - medžiaga, suteikianti specifinio kartumo ir teigiamai veikianti:

1. kokybinė kraujo sudėtis;
2. kraujo skiedimas, krešulių, cholesterolio ir kitų sluoksnių ištirpimas ant kraujagyslių sienelių;
3. kraujagyslių sienelių elastingumas;
4. pagerėjusi kraujotaka, įskaitant smegenų audinius.

Iš česnako taip pat galite paruošti vaistines tinktūras. Išsamūs receptai čia.

5. Kopūstai

Smegenims vienodai tinka balti, spalvoti, raudoni, Briuselio kopūstai, brokoliai. Kopūstuose esantis fosforas, kalcis, kiti mineralai ir vitaminai, polifenoliai:

1. teigiamai paveikti kraujo sudėtį, sumažinti jo skystumą;
2. valyti kraują ir kraujagysles, gerinant kraujotaką;
3. sustiprinti arterijų ir venų sienas;
4. normalizuoti širdies ritmą ir skatinti kraujotaką.

6. Žalieji, salotos

Lapinės salotos, špinatai ir beveik visi žalumynai pirmiausia žinomi dėl didelio vitamino C kiekio. Tai yra geriausias antioksidantas, be kurio negali išsiversti nė vieno organo, ypač smegenų, sveikata..

Jo kraujotaka taip pat pagerėja dėl:

• kalcis, kuris reguliuoja kraujo klampumą, didina jo skystumą ir neleidžia krešuliams susidaryti;
• eteriniai aliejai, mikroelementai, normalizuojantys kraujo apytaką visų tipų induose.

Visų rūšių žalumynų dietoje turėtų būti gausu. Viena salotų porcija per dieną dvi ar tris savaites - ir bus pastebima, kaip praeina lėtinis nuovargis, padidėja dėmesys ir sustiprėja atmintis. Apie kitus smegenims palankius vaisius ir daržoves ieškokite mūsų specialiame straipsnyje..

7. Vynuogės

Uogos yra vienas iš pagrindinių maisto produktų, skirtų pažinimo funkcijai. Bet vynuogės turi specialų polifenolį - epikatechiną.

Vynuogės yra labai naudingos smegenų kraujagyslėms. Ir juodos, ir raudonos vynuogės yra sveikos.

Be to, dėl didelio antioksidacinio kiekio vynuoges būtina įsigyti tiems, kurie ieško protinės veiklos..

8. Nerafinuotas augalinis aliejus

Nerafinuotas nerafinuotas aliejus yra vienas iš būtiniausių maisto produktų smegenims.

Jose yra būtinų riebalų rūgščių, kurios padeda smegenims:

1. reguliuoti „blogojo“ cholesterolio gamybą kepenyse;
2. išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio plokštelių;
3. atnaujinti kraują, išlaikyti jo teisingą sudėtį.

9. Kartus šokoladas

Tamsus ir kartusis šokoladas yra viena iš geriausių smegenų veiklos stiprinimo priemonių.

Šiame produkte yra lecitino, teobromino, epikatechino, flavonoidų ir daug greitųjų angliavandenių, kurie, vartojami, iškart suteikia daug energijos ir padidina intelektą. Be to, šokoladas:

1. plečia smegenų indus;
2. pagreitina mąstymo procesą, pagerina kitų mąstymo organo funkcijų kokybę;
3. malšina kraujagyslių spazmus, malšina galvos skausmus;
4. padeda gaminti endorfinus ir serotoniną, gerina nuotaiką;
5. pašalina nuovargio ir pervargimo simptomus, kompensuoja miego trūkumo padarinius.

Šiek tiek kartokas delikatesas greitai tonizuoja, padidina budrumą ir susikaupimą. Ji visada turėtų būti prieinama kaip skubi pagalba žmonėms, kurių profesija reikalauja priežiūros, greito reagavimo, geros atminties..

10. Riešutai

Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys, vitaminai, ypač vitaminas E, augaliniai baltymai daro riešutus labai vertingu produktu, gerinančiu smegenų veiklą.

Reguliariai valgant nedidelę saują žemės riešutų, lazdyno riešutų, anakardžių, sezamo sėklų, pistacijų, graikinių riešutų ar migdolų:

1. skystinkite kraują, neleisdami jame susidaryti krešuliams;
2. tonizuoti smegenų ląsteles, suteikiant joms daug energijos;
3. šiek tiek praplečiant arterijas, pajudinkite norimo stiprumo kraujotaką;
4. normalizuoti cholesterolio apykaitą, reguliuojant „blogojo“ cholesterolio gamybą;
5. pagerinti funkciją ir padidinti natūralų smegenų aktyvumą.

Riešutus galima valgyti su medumi.

Taip pat peržiūrėkite infografiką:

Dabar pakalbėkime apie maisto produktus, kenksmingus normaliai kraujotakai..

Ko vengti?

Kartu su sveiku maistu reikia prisiminti apie riziką, priešingai, užkišti smegenų kraujagysles, pakenkti joms dėl netinkamai parinktų produktų.

Padidėjęs kraujospūdis, aterosklerozės požymiai, nuovargis, blogas miegas ir mieguistumas dieną bus užtikrintas, jei šie maisto produktai yra pastovūs dietoje.

1. Riebi mėsa, paukštiena, raudona mėsa. Šis maistas neišvengiamai sukelia kraujo prisotinimą kenksmingomis medžiagomis, kurios tirština. Per didelis gyvūninių riebalų kiekis taip pat kenkia kraujotakai.
2. Keptas maistas. Bet koks, net sveikas, keptas maistas įgyja papildomą riebalų ir kancerogeninių medžiagų kiekį, kuris yra tiesiogiai susijęs su kraujo užsikimšimu ir sutrikusiu kraujo tiekimu..
3. Pusgaminiai, rūkyta mėsa, dešros, greitas maistas. Sunku rasti kenksmingesnių kraujo ir kraujagyslių produktų. Juose yra ne tik daug druskos ir riebalų, ir dažnai nekokybiški. Juose gausu konservantų, skonio stipriklių ir kitų cheminių medžiagų, kurios užkemša kraujotaką..
4. Riebūs pieno produktai. Nereikalinga vartoti neriebų kefyrą, varškę ir pieną: jie neduoda daug naudos, nes be reikalingo riebalų kiekio negalima absorbuoti daug naudingų medžiagų. Tačiau riebalų perteklius nusėda ant kraujagyslių sienelių ir trukdo kraujotakai. Apie sveikus pieno produktus žiūrėkite čia.
5. Saldumynai, sausainiai, bandelės. Rafinuoto cukraus, trans-riebalų, modifikuotų maisto produktų perteklius gali rimtai paveikti kraujo kokybę, taigi ir iš karto kraujo tiekimą į pagrindinį gyvybiškai svarbų organą. Daugiau informacijos apie gliukozės poveikį smegenims rasite čia.

Kitos svarbios rekomendacijos

Tinkamos širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemos mitybos organizavimas padės normalizuoti smegenų kraujotaką. Tačiau yra daugybė papildomų būdų, padedančių organizmui pagerinti smegenų ląstelių aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis..

1. Fizinis aktyvumas ir sportas. Be pakankamo fizinio aktyvumo neįmanoma palaikyti normalios širdies raumens funkcijos ir palaikyti normalią kraujotaką. Smegenys pirmiausia jaučia deguonies ir maistinių medžiagų trūkumą, kai sutrinka normali kraujotaka.
2. Kaklo ir viso kūno masažas. Sėdimas gyvenimo būdas, osteochondrozės atsiradimas labai neigiamai veikia savijautą ir protinę veiklą. Masažas ir net savimasažas gali žymiai palengvinti dalykus, padidindami smegenų kraujotaką..
3. Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Papildomas kraujo aprūpinimas deguonimi kartu su vaikščiojimu pagerina kraujo apytaką ir aprūpinimą smegenimis.
4. Patalpų vėdinimas. Uždaroje patalpoje deguonies kiekis yra nepakankamas. Tai sukelia papildomų deguonies patekimo į smegenų ląsteles problemų. Vėdinant ši problema iš dalies pašalinama..
5. Patogi darbo vieta. Dirbant sėdimą darbą, ypač svarbu, kad kėdė būtų kuo patogesnė, leidžianti užimti fiziologiškai patogią padėtį, kuri netrikdytų kraujo tekėjimo.
6. Miego higiena. Naktinio poilsio metu svarbu sukurti sąlygas visiškam atsipalaidavimui patogioje padėtyje. Tai padės nesutrikdyti smegenų kraujotakos..
7. Pakankamas skysčių kiekis. Per tirštas kraujas sunkiai praeina per kraują. Visų pirma, smegenys kenčia nuo dehidracijos, kuri, be to, yra 80 proc. Išgėrus bent 2 l skysčių per dieną, bus išvengta dehidracijos ir kraujotakos sutrikimų.

Įdomus vaizdo įrašas

Dabar siūlome pasižiūrėti vaizdo įrašą:

Nuo smegenų kraujo tiekimo priklauso ne tik intelektinis žmogaus gyvenimas, bet ir jo fiziologija. Teisinga dieta yra tiesiog būtina tiek tiems, kuriems reikia išlaikyti tinkamą protinę veiklą, tiek tiems, kurie turi kraujo apytakos problemų.

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką

Smegenų cirkuliacija - tai kraujo cirkuliacija nugaros smegenų ir smegenų indais. Procesas yra intensyvesnis nei kituose organuose. Taip yra dėl to, kad smegenys yra atsakingos už visus svarbius reiškinius - medžiagų apykaitą, judėjimą, kvėpavimą ir kt. Minkšto apvalkalo arterijos ir pagrindinės arterijos yra atsakingos už smegenų kraujotakos reguliavimą. Kartu su krauju pagrindinis organas gauna deguonies ir maistinių medžiagų. Kraujotaką teikia smegenų indai. Jie plečiasi dėl savo raumenų tipo..

Koks yra smegenų kraujotakos sutrikimo pavojus

Dėl patologinių priežasčių susiaurėja kraujagyslių spindis, kuris pasireiškia rimtomis pasekmėmis:

Smegenų hipoksija yra deguonies trūkumas dėl sutrikusios kraujotakos smegenų dalyje. Būklė priskiriama anemijai, plaučių problemoms, kvėpavimo trūkumui dėl didelio aukščio ar uždusimui. Jei deguonies tiekimas bus greitai atkurtas, pasekmių nebus. Priešingu atveju galima koma ar mirtis..

Arterijų užsikimšimas - kraujo krešulys blokuoja indą, todėl blogėja smegenų kraujotaka ir insultas. Pažeistos srities audiniai žūva, dėl ko sutrinka atmintis, regėjimas ar kalba. Sutrikimo sunkumas priklauso nuo blokados laiko ir gydymo pradžios..

Kraujagyslių kraujavimas - galvos traumos ar arterijų sienelių susilpnėjimo atveju jos gali sprogti. Kraujavimas atsiranda kaukolės viduje ir padidėja slėgis smegenims. Asmuo praranda sąmonę. Norint išvengti mirties, būtina sumažinti kraujospūdį.

Smegenų edema - sutrikusi kraujotaka dažnai padidina skysčių kiekį kaukolėje. Tai sukelia patinimą. Tai daro spaudimą smegenims, o tai gali pakenkti organui ir sukelti neurologinius sutrikimus - galūnių tirpimą ar dėmesio, regėjimo sutrikimą..

Kaip padidinti kraujo tekėjimą į galvą

Vaistai - paskiria gydytojas pagal indikacijas. Veiksmingas gydymo būdas yra injekcijos ar lašintuvai.

Vitaminai ir maisto papildai naudojami kompleksinei smegenų sutrikimų terapijai. Paimkite lėšas tik po gydytojo patarimo.

Fiziniai pratimai - terapiniai pratimai skirti žmonėms, kurių periferinė ir centrinė kraujotaka yra sutrikusi. Galite mokytis grupėse arba namuose.

Jogos ar kvėpavimo pratimai - šiais metodais siekiama pašalinti problemą gerinant kūno ir proto būklę. Abu metodai moko taisyklingai kvėpuoti, atsipalaiduoti, kad būtų įtvirtintas visų sistemų darbas.

Masažas - fizinis poveikis probleminėms sritims gali normalizuoti smegenų aprūpinimą krauju. Tai įmanoma tik taikant kursinį gydymą - 8–10 seansų.

Dieta - tinkama mityba pašalina žarnyno problemas, o tai padidina kapiliarų gebėjimą absorbuoti būtinas medžiagas. Jų trūkumas neigiamai veikia smegenų kraujotaką..

Produktai, skirti stimuliavimui - maistas, valantis kraujagysles, padės pagerinti būklę. Tai padidins kraujo tekėjimą į galvą..

Liaudies metodai - žolelių nuovirai, užpilai ir kitos natūralios kraujotakos pagreitinimo priemonės yra naudojamos kaip papildomas gydymas.

Fiziniai pratimai

Pratimai spengimui ausyse:

Atsistokite tiesiai. Įdėkite pieštuką ar rašiklį į burną. Lygiosios mintimis su jais mintis - kuo didesnes ir didesnes. Laikykite kūną nejudantį - dirba tik kaklas ir galva. Atlikite 3 rinkinius po 3 kartus.

Rankomis suimkite ausų galiukus, patraukite juos į šalis. Tuo pačiu metu atidarykite burną ir judinkite žandikaulį į kairę ir į dešinę - 2 rinkiniai po 3 kartus.

Trinkite delnus kartu. Suimkite ausų galiukus. Atlikite sukamuosius ar tempimo judesius. Darykite juos tol, kol pajusite šilumą ausyse ar veide - 3 rinkiniai po 3 kartus.

Kaklo pratimai:

Padėkite kojas pečių plotyje. Nuleisk smakrą iki krūtinės. Atlikite sklandų galvos ritinį į kairę, tada į dešinę - 3 rinkiniai po 5 kartus.

Atsisėskite ant kėdės tiesia nugara. Pakelkite pakaušį, laikydami tiesų kaklą. Stubure turėtų būti įtampa. Kaklas tarsi ištiesiamas aukštyn, lėtai ir be trūkčiojimų. Kartokite pratimą 3–5 kartus.

Sėdėdami, smakrą švelniai nuleiskite prie kaklo. Ji ir nugara tiesios, burna uždaryta. Laikykite apatiniame taške 3-5 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį - 2 kartus pakartokite 3 kartus.

Kvėpavimo pratimai

Oro sulaikymas valo kraują, pagreitina jo cirkuliaciją per indus. Tinkamo kvėpavimo pagalba galima atkurti smegenų kraujotaką. Jo technikas praktikuoja daoistų ir Tailando specialistai. Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu visiškai tylint, atsipalaidavus.

Atsigulkite ir giliai įkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą 120 širdies plakimų.

Lėtai ir sklandžiai iškvėpkite per burną. Padėkite plunksną po nosimi kontrolei. Iškvepiant, jis neturėtų judėti..

Pradėkite pratimą 1-2 kartus. Palaipsniui didinkite intervalą tarp įkvėpimo ir iškvėpimo - iki 700 širdies plakimų.

Kvapiosios oro pratybos:

Patekite į patogią gulėjimo padėtį, užmerkite akis.

Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau.

Išleiskite orą mažomis porcijomis per burną.

Treniruotę atlikite kas 5-6 dienas 3 kartus per rinkinį.

Joga ir pilatesas

Kvėpavimo pratimus derinant su fiziniais pratimais, pagreitėja smegenų kraujotaka. Viena iš geriausių technikų yra joga. Tai padidina kraujagyslių spindį, atpalaiduoja nervines skaidulas.

• Rūkyta dešra
• Kaip pašalinti dažus iš drabužių
• Kaip greitai įdegti soliariume

Šuo žemyn Asana reiškia paprastą pratimą, kuris pagerina kraujo tekėjimą. Šis efektas pasiekiamas dėl apatinės kūno vietos virš galvos. Asanos spektaklis:

Atsistokite keturiomis - delnai nukreipti į priekį, alkūnės prispaustos prie kūno.

Giliai įkvėpk.

Pradėkite lėtai išleisti orą, tiesindami rankas ir kojas. Laikykite kulnus ant grindų. Galva pakreipta, o klubai maksimaliai linksta į viršų.

Kvėpuokite giliai, pakaitomis spausdami kiekvieną kulną, kad padidintumėte tempimą. Negalima įtempti kaklo.

Laikykite šią poziciją 5-7 sekundes. Tada nusileisk keturiomis.

Atlikite 3 rinkinius po 3 kartus.

Pilateso pratimai:

Gulėdamas ant nugaros, tiesias kojas pakelkite kuo aukščiau. Rankomis palaikykite apatinę nugaros dalį. Laikykitės pozicijos iki 5 minučių, pradedant nuo 60 sekundžių.

Padėkite kojas pečių plotyje. Suglauskite delnus, pakelkite juos ir sulenkite į priekį, tarsi kapotų medieną - 8 kartus.

Vaistai, gerinantys kraujotaką

Nootropiniai vaistai (Picamilon, Mexidol, Piracetam) skiriami po insulto arba senyvo amžiaus senatvės demencijai. Vaistai gerina galvos kraujotaką, stimuliuoja smegenų ląstelių augimą, atstato regėjimą, atmintį.

Antikoaguliantai ir antitrombocitiniai vaistai (Cavinton, Curantil) - apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, kraujagyslių susitraukimo. Jų trapumas sumažėja gerinant medžiagų apykaitos procesus. Vaistai pagreitina kraujo mikrocirkuliaciją, sumažina kapiliarų pralaidumą.

Vaistą plečiantys vaistai (Cinnarizine, Cordafen) - medžiagos blokuoja kalcio jonus, todėl padidėja arterijų spindis. Kraujo srautas pagreitėja dėl smegenų indų išsiplėtimo. Vaistai yra veiksmingi osteochondrozei ar kaklo spazmams.

Mikrocirkuliacijos korektoriai (Vestibo, Betagistin) - normalizuoja kraujo tekėjimą per kapiliarus. Naudojamas smegenų kraujagyslių sutrikimams, kurie pasireiškia drebančia eisena, spengimu ausyse ar galvos svaigimu.

Flavonoidai ir vitaminai (L-karnitinas, Ginkgo Biloba) - vaistažolių ekstraktai ar sintetiniai priedai padidina kraujagyslių tonusą. Priemonės stimuliuoja maistinių medžiagų absorbciją smegenų audinyje, o tai padidina koncentraciją.

Galvos masažas

Išorinę fizinę stimuliaciją galima pagerinti kraujotaką. Kaklo stuburo ar biologiškai aktyvių taškų masažas palengvina vazospazmą, kuris laikomas viena iš smegenų kraujagyslių avarijos priežasčių.

Poveikio tipai, metodai, metodai:

Akupunktūrinis masažas - spaudžiant tam tikras nugaros, veido ar kaklo vietas raumenims atpalaiduoti. Smūgis yra skirtingo intensyvumo, naudojant pirštų ar pirštų pagalvėles.

Savimasažas - patrinant smilkinius ar ausies kaušelius, sulenkus kaklą išilgai slankstelių, taip pat pagerėja kraujotaka. Poveikis reikalauja reguliaraus poveikio - 5-8 požiūriai per dieną.

Šepetys - aromatinių aliejų derinimas su plaukų šepetėliu skatina kraujo tekėjimą į galvą. Tokie veiksmai ramina nervus, stiprina miegą..

Produktai kraujotakai gerinti

Dieta yra vienas iš kompleksinio smegenų indų gydymo komponentų. Valgyti tam tikrus maisto produktus skatina kraujo tekėjimą į galvą ir kaklą ir padeda išlaikyti sveiką svorį. Tai svarbu, nes nutukimas sukelia širdies ir kraujospūdžio problemų.

Gervuogės ir kitos uogos

Viena iš lėtos kraujotakos priežasčių yra aukštas kraujospūdis. Jis susidėvi ir pažeidžia kraujagysles. Uogos padės išspręsti problemą. Gervuogės, mėlynės ar avietės apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir sumažina uždegimo riziką kraujyje. Uogos užpildo kūną vitaminais, kurie pagerina smegenis ir kraujotakos sistemą.

Riebi žuvis

Omega-3 rūgščių yra skumbrėse, lašišose ir sardinėse. Šių žuvų riebalai padeda išskirti azoto oksidą, kuris plečia kraujagysles. Vartojant omega-3 rūgštis, sumažėja kraujospūdis, pagerėja smegenų ir raumenų kraujotaka.

Kajano pipirai

Karštame prieskonyje esantis kapsaicinas stimuliuoja smegenų kraujotaką. Taip yra dėl vazodilatacinių medžiagų išsiskyrimo. Reguliariai dedant pipirus į indus, sutvirtėja kapiliarų sienelės, neleidžiama susidaryti cholesterolio plokštelėms.

• Cistitas nėštumo metu
• Kaip prižiūrėti žibuokles
• Kaip atsikratyti vidurių pūtimo

Pienas ir varškė

Amino rūgštys yra būtinos normaliai smegenų veiklai. Piene ar varškėje yra baltymų, laktozės ir antioksidantų. Šios medžiagos stiprina smegenų audinį, didina kraujo tekėjimą į jį. Valgydami vidutinio riebumo natūralius pieno produktus, pagerėja atmintis, sumažėja insulto rizika.

Česnakai

Pagrindinis prieskonių ingredientas yra alicinas, kuris plečia arterijas. Česnako sieros junginiai skystina kraują, sumažindami kraujo krešulių riziką. Žalias produktas valo kraujagysles nuo cholesterolio, normalizuoja širdies veiklą.

Riešutai, sėklos

L-argininas ir magnis padės pagerinti kraujotaką. Jų yra riešutuose - graikiniuose, migdolų ar lazdyno riešutuose. Medžiagos aktyvina arterijų galimybę susiaurėti ir išsiplėsti, o tai stimuliuoja kraujotaką. Riešutuose yra sveikų riebalų ir baltymų, kurie palaiko širdies ir nervų sistemos veiklą. Moliūgų sėklose esantis vitaminas E apsaugo nuo kraujo krešulių ir kraujo krešulių susidarymo. Valgant maistą be druskos nauda sveikatai.

Burokėliai

Arterijoms išsiplėsti reikia azoto oksido. Šis junginys susidaro iš nitratų, kuriuose gausu burokėlių. Daržovė naudinga visam kūnui, nes joje yra daug mineralų - mangano, kalio, vario, vitaminų - A, C, K. Burokėlių viršūnės pagerina regėjimą dėl zeazantino ir liuteino.

Juodasis šokoladas

Ne tik sveikas, bet ir skanus vaistas yra flavonoidų. Jie yra galingi antioksidantai, kurie apsaugo nuo audinių uždegimo. Norėdami pagreitinti kraujotaką, geriau naudoti juodąjį šokoladą, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70%.

Liaudies gynimo būdai ir metodai

Stimuliuojant kraujotaką smegenyse galima naudoti vaistažoles namuose:

Sumalti 150 g krienų ir 500 g spanguolių. Į juos įpilkite 350 ml medaus. Sumaišykite ingredientus su maišytuvu, supilkite į stiklinį indelį. Paimkite 1 valgomą šaukštą prieš kiekvieną valgį. l. mišiniai. Ilgalaikis jo vartojimas pagerins kraujotaką, sustiprins imunitetą.

25 g džiovintų valerijono šaknų užpilkite verdančiu vandeniu. Apvyniokite konteinerį 10 valandų. Nukoškite antpilą, gerkite 3 kartus per dieną, po 1 valg. l. - valerijonas apsaugo nuo kraujagyslių spazmų.

Sumaišykite 5 g susmulkintų paprastųjų lapų lapų su 2 šaukštais gudobelių žiedų. Užpilkite visais 500 ml verdančio vandens, palaikykite ant silpnos ugnies 3 minutes. Po 4-5 valandų sultinį galima išgerti - 50 ml prieš valgį. Gydymo trukmė - 2-4 savaitės.

Produktai, gerinantys smegenų kraujotaką

Sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, be kita ko, normali smegenų kraujotaka. Jei jis pažeidžiamas, tada gali sumažėti atmintis, dėmesingumas, tada žmogui sunku susikaupti. Jei susiaurėjusių ir cholesterolio užsikimšusių kraujagyslių kraujotakos sutrikimų priežastis, gresia širdies smūgis, insultas, sunkios sklerozės formos ir net staigi mirtis. Todėl maisto, skirto smegenų kraujotakai pagerinti, turėtų būti bet kurio žmogaus, ypač pagyvenusių žmonių, racione ir pakankamas jų kiekis.

Smegenys ir kraujotaka jose

Smegenys yra mūsų centrinės nervų sistemos pagrindas. Norint, kad organas veiktų normaliai, reikalinga nuolatinė mityba, kurią smegenys gauna iš kraujo. Su krauju smegenys gauna deguonies, taip pat visus reikalingus vitaminus ir mineralus.

Kraujotaka gali sutrikti dėl įvairių priežasčių:

1. Hipertenzija.
2. Aterosklerozė.
3. Gimdos kaklelio osteochondrozė, taip pat skoliozė.
4. Trauminis smegenų pažeidimas.
5. Stresas ir nuovargis.

Visos šios priežastys sutrikdo hemodinamiką, o tai turi įtakos smegenų mitybai..

Pirmieji sutrikusios kraujotakos smegenyse simptomai pastebimi ne visiems. Tai yra nuolatinis nuovargis, nemiga, akių skausmas ryte, galvos skausmas. Tai pirmieji sutrikusios kraujo mikrocirkuliacijos požymiai. Jei laiku nesiimsite priemonių, gali ištikti smegenų insultas ir mirtis, o tai sukels sunkių padarinių sveikatai ir gyvybei..

Vitaminai ir mineralai

Prieš nustatant produktus, gerinančius smegenų kraujotaką, būtina suprasti, kurios medžiagos ir mikroelementai padeda palaikyti sveiką būklę:

1. Siera - padeda užpildyti ląsteles deguonimi.
2. Gliukozė - suteikia smegenims energijos.
3. Fosforas - padeda formuotis neuronams.
4. Geležis - atsakinga tiek už nervinių ląstelių susidarymą, tiek apie jų sąveiką.
5. Kalcis - stimuliuoja kraujo susidarymą.
6. Lecitinas - sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje, pašalina laisvuosius radikalus.
7. Jodas - apsaugo nuo per didelio kraujo sustorėjimo ir optimizuoja kraujotaką.
8. Vitaminai C, D, E - skystina kraują, stiprina kraujagyslių sieneles, mažina cholesterolio kiekį.
9. B grupės vitaminai yra natūralus antioksidantas. Be kraujagyslių stiprinimo, šios medžiagos padeda pagerinti atmintį ir dėmesį bei pagerinti neuronų bendravimo greitį..
10. Riebios polinesočiosios rūgštys Omega-3 ir Omega-6. Pakankamu kiekiu jie padeda suformuoti naujas ląsteles, sustiprina nervinius ryšius ir pagerina medžiagų apykaitos procesus smegenų žievėje.
11. Cholinas - dalyvauja visuose smegenų cheminiuose procesuose.

Sveiko žmogaus, tiek suaugusio, tiek vaiko, racione turėtų būti produktų, kurių sudėtyje yra visų išvardytų medžiagų.

Subalansuota mityba

Mityba siekiant pagerinti smegenų kraujotaką remiasi keliomis taisyklėmis, kurių reikia laikytis. Tada dieta tikrai padės. Tai bus pastebima tiek bendros gerovės, tiek psichinės veiklos parametrų atžvilgiu. Tinkama mityba išlaikys visus rodiklius normoje, pagerins medžiagų apykaitą, tuo tarpu poveikis yra ne mažesnis nei vartojant vaistus. Kuo greičiau žmogus supras, kad reikia subalansuoti mitybą, tuo didesnė tikimybė, kad smegenys bus jaunatviškos. Pagrindiniai kūno parametrai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį formuodami dietą:

1. Cholesterolio kiekis kraujyje.
2. Gliukozės lygis.
3. Kraujospūdis visą dieną.

Jau orientuodamiesi į rodiklius, turite pasirinkti arba apriboti produktus.

1. Nepiktnaudžiaukite druska esant aukštam slėgiui.
2. Jei cholesterolio kiekis yra didelis - ribokite gyvūninių riebalų naudojimą.
3. Valgykite mažiau greitųjų angliavandenių (saldumynų ir kepinių).
4. Į dietą įveskite maisto produktus, kurie apsaugo nuo padidėjusio kraujo krešėjimo.

Be to, turėsite stebėti gėrimo režimą. Per dieną būtinai išgerkite mažiausiai 1,5 litro vandens. Tai turėtų būti geriamasis, virtas arba mineralinis vanduo be dujų, kvapiųjų medžiagų ir priedų.

Sveikas maistas

Maisto produktai, gerinantys smegenų kraujotaką ir atmintį, turėtų būti įtraukti į kiekvieno žmogaus racioną. Tada galimybė išsaugoti aiškų protą ir visavertę sveikatą padidės iki gyvenimo pabaigos. Šie produktai apima:

1. Pomidorai. Švieži pomidorai ir pomidorų sultys yra natūralūs antioksidantai ir veiksmingai mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
2. Žuvis. Ypač vertingos dietinės veislės yra upėtakiai, lašišos, lašišos. Sudėtyje yra jodo, omega-3 ir riebalų rūgščių. Apsaugo nuo kraujagyslių užsikimšimo.
3. Česnakai. Jis naudojamas ne tik kaip antimikrobinis agentas, bet ir kraujagyslių tonusui atstatyti, taip pat cholesterolio pašalinimui.
4. Uogos. Beveik visos uogos teigiamai veikia smegenų kraujotaką, nes jose yra vitamino C, geležies ir yra antioksidantų. Apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir skystina kraują.
5. Kopūstai. Turi du būtinus mikroelementus - kalcį ir fosforą. Optimizuoja kraujo klampumą ir stiprina kraujagyslių sieneles. Be to, didelis skaidulų kiekis valo organizmą ir pašalina toksinus..
6. Daiginti kviečiai. Sudėtyje yra cinko, padedančio pagerinti kraujo sudėtį.
7. Mažai riebalų turintys pieno produktai. Tai apima kefyrą, varškę ir neriebų sūrį. Turi amino rūgščių, būtinų ląstelėms, įskaitant nervus, statybai.
8. Žalioji arbata. Sustabdo smegenų ląstelių naikinimą.
9. Kakava. Natūraliose kakavos pupelėse yra flavanolio, kuris yra antioksidantas ir gerina smegenų ląstelių kraujotaką. Tai taip pat veikia galvą ir juodąjį šokoladą, tačiau nedideliais kiekiais. Šokoladas padeda greitai suteikti energijos protui, todėl ją patariama valgyti prieš egzaminą ar kitą sunkią veiklą..
10. Brokoliai. Skatina neuronų ir visų smegenų darbą, o tai padeda suaktyvinti visus procesus.
11. Saulėgrąžų sėklos. Sumažinkite cholesterolio kiekį dėl to, kad juose esantys riebalai yra augaliniai.
12. Riešutai. Dėl didelio kiekio polinesočiųjų riebalų rūgščių jie stimuliuoja smegenis ir gerina protinę veiklą. Lyderis teigiamai veikia smegenis - graikiniai riešutai.

Žinoma, tai nėra išsamus sąrašas, tačiau būtent šie produktai maksimaliai veikia atmintį ir smegenų kraujotaką..

Kas tik pakenks

Naudinga žinoti, kuris maistas gerina smegenų kraujotaką, tačiau taip pat rekomenduojama ištirti kenksmingų šio proceso komponentų sąrašą. Visų pirma, tai yra alkoholis. Jo negalima naudoti iš esmės.

Bet koks kiekis ir stiprumas neigiamai veikia smegenų sveikatą ir funkcijas. Kiekviena gėrimo šventė nužudo milijonus smegenų ląstelių. Tai neatsižvelgia į poveikį kitiems organams, tokiems kaip kepenys, inkstai, skrandis, širdis. Be to, verta neįtraukti į dietą:

1. Marinatai ir naminiai preparatai. Dėl didelio druskos ir kitų konservantų jie paprastai sukelia aukštą kraujospūdį..
2. Riebus maistas. Dėl to susidaro cholesterolis ir apnašos, kurios užkemša kraujagysles. Be to, riebus maistas sulėtina visų smegenų neuronų funkcionavimą, o tai neigiamai veikia psichinę veiklą..
3. Bet kokie produktai, kuriuose yra daug „chemijos“. Visi nenatūralūs dažikliai, saldikliai, konservantai neigiamai veikia kraujo kokybę.

Taip pat venkite bet kokio greito maisto ir perdirbtos mėsos..

Kiti mitybos principai

Pažeidžiant smegenų kraujotaką, svarbi ne tik pati dieta, bet ir teisingo maisto vartojimo principai. Valgyti reikia dažnai ir mažomis porcijomis. Kad smegenys veiktų efektyviai, skrandis neturi būti perkrautas. Tai taip pat taikoma įvairioms baterijoms. Jei sujungsite skirtingas baltymų formas, padidės produkto apdorojimo ir įsisavinimo laikas..

Svarbu teisingai paruošti bet kokį produktą. Idealu - virtas arba virtas. Jei įmanoma, geriausia valgyti žalias daržoves ir vaisius. Norint geriau virškinti, salotas reikėtų pagardinti aliejumi - alyvuogėmis arba kanapėmis. Bet koks keptas maistas padidina neigiamo cholesterolio kiekį ir pagreitina kraujo krešulių susidarymą kraujagyslėse.

Pratimai kraujotakai optimizuoti

Be maisto, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius metodus kaip mankšta ir pačių smegenų treniravimas..

Pratimų rinkinys yra toks:

1. Pasukite galvą pakaitomis viena ar kita kryptimi.
2. Pakreipkite galvą taip, kad ausis liestųsi prie peties.
3. Pakreipkite galvą į priekį, kad smakras paliestų krūtinę.

Kasdien atlikdami šį kompleksą, galite atpalaiduoti kaklo raumenis, pagerinti galvos kraujotaką ir sumažinti kraujagyslių suspaudimą. Visus pratimus būtina kartoti 10–15 kartų, jei turite sėdimą darbą, tada kelis kartus per dieną.

Padeda ir kvėpavimo pratimai. Galite gerti deguonies kokteilius, taip pat įsigyti deguonies užtaisą ir porą kartų įkvėpti per dieną.

Tinka smegenų treniruotėms:

1. Kasdienis šachmatų žaidimas.
2. Poezijos įsiminimas padės plėtoti įsiminimo procesą.
3. Kryžiažodžių sprendimas.
4. Kasdienę veiklą užsiimkite užmerktomis akimis.
5. Pabandykite viską pradėti daryti kaire ranka.

Tokia protinė gimnastika stimuliuoja visų smegenų ląstelių darbą ir užkerta kelią nervų ir kraujagyslių sistemos ligoms..

Kas padės esant kraujotakos sutrikimams

Dažniausias nuolatinių smegenų kraujotakos sistemos darbo sutrikimų rezultatas yra insultas. Bet nutraukus ūminį periodą mitybos pagalba, suaugęs žmogus gali pasveikti. Norėdami tai padaryti, būtina įtraukti į paciento dienos racioną:

1. Oranžinės ir tamsiai žalios daržovės.
2. Ankštinės bet kokios formos. Tai gali būti žirniai, pupelės, ypač žaliosios pupelės.
3. Bet kokios formos vaisiai, įskaitant šaldytus ir džiovintus.
4. Pilno grūdo. Pirmiausia duona.

Visi produktai, gerinantys smegenų kraujotaką, turės papildomą poveikį ir optimizuos paskirtų vaistų poveikį bei pagreitins sveikimą..

Bet kuriam organui reikia pilno kraujo tiekimo, kad jis galėtų tinkamai veikti. Kraujagyslių, cholesterolio, padidėjusio kraujo krešėjimo problemos, taip pat netinkama sudėtis lemia visos sistemos veikimą. Smegenys taip pat gali sutrikti dėl širdies ir kraujagyslių sistemos ar kraujo problemų. Tai tiesiogiai veikia tokius rodiklius kaip našumas, dėmesys, atmintis, dėmesys ir energija. Norint pasukti galvą, kartais pakanka pakeisti dienos meniu.

14 geriausių maisto produktų kraujotakai pagerinti

Bloga cirkuliacija yra dažna problema, kurią sukelia daugybė sąlygų. Periferinių arterijų liga (PAD), cukrinis diabetas, nutukimas, rūkymas ir Raynaudo liga yra keletas iš daugelio blogos kraujotakos priežasčių..

Bloga kraujotaka gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip skausmas, raumenų mėšlungis, tirpimas, virškinimo problemos ir rankų ar kojų šaltumas (1, 2, 3, 4, 5).

Be tų, kurių kraujotaka yra prasta, sportininkai ir fiziškai aktyvūs žmonės gali norėti padidinti kraujotaką, kad pagerėtų fizinis pajėgumas ir sveikimas..

Nors kraujotakos problemos dažnai gydomos vaistais, valgant tam tikrą maistą taip pat gali pagerėti kraujotaka..

Čia yra 14 geriausių maisto produktų, skirtų pagerinti apyvartą.

Produktai, skirti pagerinti kojų, dubens, galūnių, smegenų ir kt. Kraujotaką..

1. Kajeno pipirai

Kajeno pipirai turi aštrų skonį dėl fitocheminių medžiagų, vadinamų kapsaicinu..

Kapsaicinas skatina kraujotaką audiniuose, mažindamas kraujospūdį ir skatindamas azoto oksido bei kitų kraujagysles plečiančių junginių išsiskyrimą (6).

Vazodilatatoriaus jungtys leidžia kraujui lengviau tekėti venomis ir arterijomis, atpalaiduojant mažus raumenis, esančius šių kraujagyslių sienelėse..

Tyrimai rodo, kad valgant kajeno pipirus padidėja kraujotaka, pagerėja kraujagyslių stiprumas ir sumažėja cholesterolio plokštelių susidarymas arterijose (7).

Be to, šios aitriosios paprikos dažnai įtraukiamos į skausmą malšinančius kremus, nes jos gali stimuliuoti kraujotaką paveiktose vietose (8).

2. Granatas

Granatai yra sultingi, saldūs vaisiai, ypač turtingi polifenolinių antioksidantų ir nitratų, kurie yra galingi kraujagysles plečiantys vaistai (vazodilatatorių junginiai)..

Granatų vartojimas sulčių, žalių vaisių ar papildų pavidalu gali pagerinti kraujotaką ir raumenų audinių aprūpinimą deguonimi, o tai ypač gali padėti fiziškai aktyviems žmonėms.

Tyrime, kuriame dalyvavo 19 fiziškai aktyvių žmonių, buvo nustatyta, kad vartojant 1000 mg granatų ekstrakto 30 minučių prieš treniruotę, padidėjo kraujotaka, kraujagyslių skersmuo ir fizinis pajėgumas (9).

Kitas tyrimas parodė, kad vartojant 500 ml granatų sulčių kasdien per jėgos treniruotes arba prieš jas, elito sunkiaatlečių raumenų skausmas ir sumažėjimas sumažino skausmą, pažeidimus ir uždegimą (10)..

3. Nusilenkti

Svogūnai yra puikus flavonoidų antioksidantų, naudingų širdies sveikatai, šaltinis.

Ši daržovė pagerina kraujotaką, nes padidėja kraujotaka ir padidėja arterijos bei venos.

30 dienų tyrimo metu, kuriame dalyvavo 23 vyrai, kurie kasdien gaudavo 4,3 g svogūnų ekstrakto, jie pastebėdavo reikšmingą kraujo apytakos pagerėjimą ir arterijų išsiplėtimą po valgio (11)..

Svogūnai taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali pagerinti kraujotaką ir širdies sveikatą, mažindamos venų ir arterijų uždegimą (12).

4. Cinamonas

Cinamonas yra šildantis prieskonis, turintis daug naudingų savybių, įskaitant kraujotakos gerinimą.

Tyrimų su gyvūnais metu cinamonas pagerino kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujotaką vainikinėje arterijoje, kuri tiekia kraują širdžiai.

Žiurkės, aštuonias savaites kasdien vartojusios 200 mg / kg cinamono žievės ekstrakto, po varginančio fizinio krūvio pagerino širdies veiklą ir vainikinių arterijų kraujotaką, palyginti su kontrolinės grupės žiurkėmis (13)..

Be to, tyrimai rodo, kad cinamonas gali efektyviai sumažinti žmonių kraujospūdį atpalaiduodamas kraujagysles. Tai pagerina kraujotaką ir palaiko jūsų širdies sveikatą (14).

Tyrimo metu, kuriame dalyvavo 59 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, 1200 mg cinamono per dieną sistolinį kraujospūdį (didžiausią vertę) sumažino vidutiniškai 3,4 mm Hg. Art. po 12 savaičių (15).

5. Česnakai

Česnakai yra gerai žinomi dėl savo teigiamo poveikio kraujotakai ir širdies sveikatai.

Tyrimai rodo, kad česnakas, ypač jo sieros junginiai, tarp kurių yra alicino, atpalaiduodamas kraujagysles gali padidinti audinių apytaką ir sumažinti kraujospūdį..

Iš tikrųjų dietos, kuriose yra daug česnako, yra susijusios su geresniu srauto sukeltu kraujagyslių išsiplėtimu, kuris yra kraujotakos efektyvumo rodiklis..

Tyrimo metu, kuriame dalyvavo 42 žmonės, sergantys vainikinių arterijų liga, tiems, kurie tris mėnesius du kartus per parą vartojo česnako miltelių tabletes, kurių sudėtyje buvo 1200 mg alicino, kraujo tekėjimas per rankos arteriją pagerėjo 50%, palyginti su placebo grupe (16 ).

6. Riebi žuvis

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Šie riebalai yra ypač naudingi kraujotakai, nes skatina azoto oksido išsiskyrimą, kuris plečia kraujagysles ir padidina kraujotaką (17).

Omega-3 riebalai taip pat padeda slopinti trombocitų kaupimąsi kraujyje, o tai gali sukelti kraujo krešulius (18).

Be to, žuvų taukų papildai buvo siejami su aukšto kraujospūdžio mažinimu ir griaučių raumenų kraujotakos gerinimu pratimo metu ir po jo..

Pavyzdžiui, atlikus tyrimą su 10 sveikų vyrų, didelės žuvų taukų dozės - 4,2 gramai per dieną keturias savaites - žymiai pagerino kojų kraujotaką po fizinio krūvio (19)..

7. Burokėliai

Daugelis sportininkų vartoja burokėlių sultis ar burokėlių miltelius, kad pagerintų fizinį pajėgumą..

Taip yra todėl, kad burokėliuose yra daug nitratų, kuriuos jūsų kūnas paverčia azoto oksidu. Azoto oksidas atpalaiduoja kraujagysles ir padidina raumenų audinio kraujotaką.

Burokėlių sulčių papildai pagerina deguonies tekėjimą į raumenų audinius, stimuliuoja kraujotaką ir padidina azoto oksido kiekį - visa tai gali pagerinti fizinį pajėgumą (20).

Burokėliai ne tik padeda sportininkams, bet ir pagerina kraujotaką pagyvenusiems žmonėms, turintiems kraujotakos problemų..

Tyrime, kuriame dalyvavo 12 vyresnių suaugusiųjų, tie, kurie per dieną išgėrė 140 ml šviežiai spaustų burokėlių sulčių, pastebimai sumažino kraujospūdį, kraujo krešėjimo laiką ir kraujagyslių uždegimą, palyginti su tais, kurie vartojo placebą (21)..

8. Ciberžolė

Kraujotakos gerinimas yra vienas iš daugelio ciberžolės privalumų sveikatai.

Iš tikrųjų tiek ajurvedoje, tiek tradicinėje kinų medicinoje ciberžolė nuo seniausių laikų buvo naudojama kraujagyslių išsiplėtimui ir kraujotakos gerinimui (22).

Tyrimai rodo, kad ciberžolėje esantis junginys, vadinamas kurkuminu, padeda padidinti azoto oksido gamybą, sumažinti oksidacinį stresą ir sumažinti uždegimą.

Tyrime, kuriame dalyvavo 39 žmonės, vartojant 2000 mg kurkumino per parą 12 savaičių, dilbio kraujotaka padidėjo 37%, o viršutinėje rankos dalyje - 36% (23)..

9. Žalios lapinės daržovės

Žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose ir viršūnėse, yra daug nitratų, kuriuos jūsų kūnas paverčia azoto oksidu - galingu kraujagyslių išsiplėtikliu.

Valgydami daug nitratų turinčio maisto, galite pagerinti kraujotaką išsiplėtę kraujagysles ir leisdami kraujui lengviau tekėti.

Tyrime, kuriame dalyvavo 27 žmonės, tie, kurie septynias dienas kasdien valgė daug nitratų turinčių (845 mg) špinatų, patyrė reikšmingą kraujospūdžio ir kraujotakos pagerėjimą, palyginti su kontroline grupe (24).

Be to, tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo tradicinę kinų dietą, kurioje yra daug nitratų turinčių daržovių, tokių kaip kininiai kopūstai, turi žemesnį kraujospūdį ir žymiai sumažina širdies ligų riziką nei tie, kurie valgo tipišką vakarietišką dietą ( 25).

10. Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, citrinos ir greipfrutai, yra supakuoti su antioksidantais, įskaitant flavonoidus.

Vartojant gausiai flavonoidų turinčių citrusinių vaisių, jūsų organizme gali sumažėti uždegimas, kuris gali sumažinti kraujospūdį ir standumą arterijose, tuo pačiu pagerinant kraujotaką ir azoto oksido gamybą (26).

Tyrime, kuriame dalyvavo 31 žmogus, tiems, kurie vieną savaitę išgėrė 500 ml apelsinų sulčių per dieną, reikšmingai pagerėjo arterijos išsiplėtimas ir reikšmingai sumažėjo uždegiminiai žymenys, tokie kaip IL-6 ir CRP, palyginti su kontrolinėmis grupėmis. (27).

Be to, reguliarus citrusinių vaisių, tokių kaip citrina ir greipfrutai, vartojimas buvo susijęs su mažesniu kraujospūdžiu ir mažesne insulto rizika (28, 29).

11. Graikiniai riešutai

Graikiniuose riešutuose yra daug naudingų junginių, tokių kaip L-argininas, alfa lipoinė rūgštis ir vitaminas E, kurie skatina azoto oksido gamybą.

Valgydami graikinius riešutus, galite sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujagyslių veiklą ir sumažinti uždegimą, o tai gali būti ypač naudinga diabetu sergantiems žmonėms (30).

Diabetu sergantiems žmonėms dažnai būna kraujotakos problemų ir padidėjęs kraujospūdis dėl kraujagyslių pažeidimo, kurį sukelia nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje (31).

Tyrime, kuriame dalyvavo 24 žmonės, sergantys cukriniu diabetu, tie, kurie aštuonias savaites valgė 56 gramus graikinių riešutų per dieną, pastebimai pagerino kraujotaką, palyginti su kontroline grupe (32).

12. Pomidorai

Pomidorai gali padėti sumažinti angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) aktyvumą, dėl kurio kraujagyslės susiaurėja kontroliuojant kraujospūdį (33).

Tyrimai rodo, kad pomidorų ekstraktas veikia panašiai kaip AKF inhibitoriai - plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką.

Mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad pomidorų ekstraktas gali slopinti AKF, sumažinti uždegimą ir slopinti trombocitų agregaciją, o tai gali pagerinti kraujotaką (34, 35).

13. Uogos

Uogos yra ypač naudingos sveikatai - jos turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, o tai gali teigiamai paveikti kraujotaką.

Lėtinis uždegimas gali pakenkti kraujagyslėms ir pakelti kraujospūdį, o tai gali sukelti kraujotakos sutrikimus.

Tyrimai rodo, kad valgant uogas gali sumažėti kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis, trombocitų agregacija ir uždegiminių žymenų, tokių kaip IL-6, kiekis kraujyje, taip pat pagerėti arterijų išsiplėtimas (36).

14. Imbieras

Imbieras tūkstančius metų buvo pagrindinis tradicinėje medicinoje vartojamas vaistas Indijoje ir Kinijoje. Be įvairių naudos sveikatai, imbieras gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką (37).

Tyrimų su žmonėmis ir gyvūnais metu buvo įrodyta, kad imbieras mažina aukštą kraujospūdį, o tai neigiamai veikia kraujotaką (38).

Tyrimas, kuriame buvo tiriami 4628 žmonių duomenys, parodė, kad mažiausią riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu turėjo tie, kurie vartojo daugiausia imbiero (2–4 gramus per dieną) (39).

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad imbieras veikia slopindamas AKF (40).

Kiti metodai

Nors įtraukus bet kurį iš šių maisto produktų į savo mitybą, kraujotaka gali pagerėti, kiti gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didesnę įtaką..

Štai keletas kitų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali optimizuoti apyvartą:

• Metimas rūkyti: rūkymas yra daugelio lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, rizikos veiksnys ir gali neigiamai paveikti kraujotaką (41).
• Padidėjęs fizinis aktyvumas: mankšta stimuliuoja kraujotaką ir padeda pagerinti kraujagyslių išsiplėtimą. Be to, reguliarus fizinis krūvis ar kita energinga veikla, tokia kaip šokiai ir plaukimas, sumažina širdies ligų riziką (42).
• Kūno svorio netekimas: Antsvoris ar nutukimas neigiamai veikia jūsų kraujotaką ir gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip cholesterolio kaupimasis arterijose (43).
• Sveika mityba: užuot valgę tik tam tikrus maisto produktus, pabandykite pereiti prie dietos, kurioje gausu sveiko, sveiko maisto, pavyzdžiui, daržovių, sveikų riebalų ir skaidulų turinčių maisto produktų, kurie gali pagerinti kraujotaką..
• Gerti pakankamai skysčių: tinkamas drėkinimas yra labai svarbus visiems sveikatos aspektams, įskaitant kraujotaką. Dehidratacija gali pažeisti endotelio ląsteles ir skatinti uždegimą jūsų kūne, ribodama kraujotaką (44).
• Streso lygio mažinimas: tyrimai rodo, kad streso lygis gali žymiai paveikti kraujospūdį. Stresą galima kontroliuoti per jogą, meditaciją, sodininkystę ar laiką leidžiant gamtoje (45).

Sveika mityba, mankšta, lieknėjimas, metimas rūkyti, pakankamai skysčių vartojimas ir streso mažinimas yra natūralūs būdai pagerinti kraujotaką..

Daugiau Informacijos Apie Migrena

Pykinimas ir galvos svaigimas kartu su rėmuo

Pagrindinės pulsacijos ausies pojūčio priežastys ir kaip jos atsikratyti

Žmogaus pažintiniai gebėjimai - kas tai

Galvos svaigimo tabletės: efektyviausių priemonių sąrašas