Kaip lavinti atmintį

Gera atmintis yra dovana nuo pat gimimo, o fenomenali atmintis yra treniruočių rezultatas! Pamirštate, kodėl nuėjote prie šaldytuvo, sunkiai atsimenate telefono numerius ir nuolat vėluojate į susitikimus, nes jų visai neprisimenate? Nesijaudinkite, atmintis ne tik įmanoma, bet ir turi būti lavinama! Juk tas, kuriam priklauso informacija, turi pasaulį. Tam jūsų smegenys turi dirbti kuo efektyviau. Šiame straipsnyje sužinosite apie paprastas technikas, kurios padės „pažadinti“ jūsų atmintį. Žinoma, mes nežadame įsiminti sudėtingų skaitmeninių derinių, tačiau pagerinti atmintį yra gana!

Atminties tipai

Yra keletas atminties klasifikacijų ir atmainų. Pabrėžkime tris populiarius kriterijus.

Pagal trukmę:

Trumpalaikis. Nedidelis informacijos kiekis greitai įsimenamas ir dingsta taip pat greitai. Duomenys saugomi apie 30 sekundžių ir be pasikartojimo gali išnykti visam laikui.

Ilgas terminas. Informacija gali būti saugoma gana ilgai: nuo kelių valandų iki kelerių metų. Bet banalus kamšymas be kokybiško medžiagos tyrimo čia nepadeda. Ilgalaikė atmintis reikalauja sąmoningo išsamaus tyrimo, psichinės interpretacijos ir sąsajų su esamomis žiniomis..

Veiklos. Atmintis saugoma tam tikrą laiką, kol atliekami procesai ar veiksmai. Jis skiriasi nuo trumpalaikio tuo, kad reguliuoja tam tikrą veiklą ir dalyvauja palaikant tarpinius rezultatus.

Pagal tikslus:

Nevalingas. Trūksta tikslo prisiminti. Informacija įsisavinama, net jei jos visai nereikia.

Savavališkas. Medžiagos įsiminimas yra tikslingas procesas.

Pagal protinę veiklą

Variklis. Jam būdingas veiksmų, judesių įsiminimas. Skiriamieji bruožai - fizinis judrumas ir vikrumas darbe.

Emocinis. Atmintis išgyventiems jausmams, ryškioms akimirkoms ir kitiems emociškai nuspalvintiems įvykiams.

Vaizdinis. Garsų, skonių, kvapų, peizažų ir paveikslų atmintis iš gyvenimo. Pavyzdžiui, plonas kvepalų takelis iš praeivio gatvėje gali perkelti juos į vaikystę ir priminti apie jūsų pirmąją meilę, būseną, kurioje buvote tą akimirką..

10 pratimų atminties lavinimui

Kurkite asociacijas

Savo vaizduotėje derinkite kelis vaizdinius vaizdus vienu metu. Smegenys greitai sutvarko šiuos santykius ir po kurio laiko tai tikrai suteiks jums vieną iš jų. Tada atmintis atliks likusius.

Pasakykite žodžius atvirkščiai

Tai puikiai tinka lavinant regimąją atmintį ir dėmesį! Ir jūs galite išimti frazes iš savo galvos. Parašykite keletą žodžių ant popieriaus ir vėl juos perskaitykite.

Išvystykite dešinįjį pusrutulį

Manoma, kad kairiarankiai turi geresnę atmintį. Jei esate dešiniarankis, pabandykite kairę ranką prijungti prie tų gyvenimo sričių, kuriomis anksčiau pasitikėjote tik dešine ranka. Pasirašykite dokumentus, plaukite indus, naudokite kompiuterio pelę, šukuokite ir valykite dantis kaire ranka! Taip pat galite mokytis užsienio kalbų. Tai leis jums ne tik laisvai reikšti savo mintis būdami svečioje šalyje, bet ir puikiai išvystysite dešinįjį smegenų pusrutulį..

Skaityti daugiau

Lengviausias būdas pagerinti atmintį. Skaitydamas knygas smegenys bando prisiminti detales ir vizualizuoti paveikslėlius. Tai lavina ir vaizduotę, ir dėmesį..

Aivazovskio metodas veikiant

Ne visi gali turėti padorų fotografinę atmintį. Bet jūs galite tai išspręsti! Penkias minutes atidžiai pažvelkite į objektą, kurį norite prisiminti, pastebėkite jo niuansus ir detales. Tada užmerkite akis ir kuo tiksliau atkartokite tai, ką matėte. Reguliarūs mokymai atves jus į sėkmę!

Mokykis pats!

Kodėl mokykloje jų paprašė išmokti ilgosios poezijos? Taip, kad jūsų amžius nesumeluotų! Todėl prisimink praeitį ir pradėk mokytis klasikos ar šiuolaikinių poetų posmų. Nesvarbu. Svarbiausia, kad jie tau patiktų!

Kartojimas yra mokymosi motina

Pabandykite pakartoti ir perskaityti medžiagą per dieną. Nereikia be rūpesčių įsprausti, tiesiog atnaujinkite informaciją atmintyje, ir ji tikrai bus kaupiama ilgalaikiame „skyriuje“..

Keisti maršrutus

Grįžę iš mokyklos, darbo ar restorano žmonės dažnai daro tą pačią savo smegenų klaidą: eina sumuštu keliu. Ar norite išmokti dar geriau įsiminti? Eikite skirtingais keliais, atraskite naujus maršrutus, mokykitės skelbimų lentų ir parduotuvių ženklų... Lankymasis naujose vietose sustiprina jūsų smegenų veiklą!

Sugalvokite istorijas

Tą dieną vyksta tiek daug dalykų ir įvykių, kad jų neprisimeni nerašęs į savo dienoraštį? Kurkite nuoseklaus ir logiško siužeto istorijas! Nubraukite tinkamus vaizdus į galvą. Šis įsiminimo būdas tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems..

Garsiai skaityti

Nauja garsiai pasakyta informacija geriau įsimenama ir įsisavinama. Nepasitikėk? Patikrinkite tai perskaitydami šį straipsnį savo draugui.

Atminties kūrimo programos

Kiekvieną dieną smegenys gauna daug reikalingos ir nereikalingos informacijos iš socialinių tinklų, knygų ir kitų šaltinių. Norėdami susidoroti su duomenų srautu ir išvengti smegenų nepakankamumo, turite lavinti savo atmintį. Jums padės išmaniųjų telefonų programos!

Viršūnė

Smegenų treniruočių rinkinyje yra atminties pratimai, greitas žodžių pasirinkimas, sąveika su geometrinėmis figūromis, vikrumas, darbas su skaičiais ir kt..

Smegenys+

Mokymai yra visiškai interaktyvūs. Čia yra tikri personažai ir pilnaverčiai mini žaidimai. Turėsite įsiminti pašnekovų vardus ir pavardes, rasti geriausią kelią nuo vieno objekto prie kito ir išspręsti paprastus galvosūkius.

„Schulte“ stalas

Vienas iš efektyviausių būdų lavinti dėmesingumą, regimąją atmintį ir labiau susitelkti. Lentelė yra chaotiškas skaičių ar raidžių išdėstymas kvadratiniame lauke, kuris turi būti sulankstytas norima tvarka: kylantis arba mažėjantis.

Protų karai

Jei norite skirti mažiau laiko svarbiems sprendimams priimti, o dėmesingumas tampa jūsų stipriąja puse, atsisiųskite šią programą! 30 unikalių užduočių, kuriomis siekiama išsiaiškinti beveik visus smegenų sugebėjimus.

„Mathematicum“

Ne veltui didysis Gausas kartą pasakė, kad matematika yra mokslų karalienė. Juk būtent darbas su skaičiais ir skaičiais yra geriausias smegenų lavinimas! Ši programa siūlo praktiškus pratimus, skirtus įgūdžiams tobulinti greito aritmetinio skaičiavimo srityje.

NeuroNation

Kompleksinį treniruoklį sudaro visų rūšių logikos, dėmesio ir atminties pratimai. Keli sunkumų lygiai, statistikos skaičiavimas, galimybė konkuruoti su kitais tinklo žaidėjais, išsami rezultatų analizė - kas nėra jūsų smegenų asmeninis treneris?

"Skaičių logika"

Sunkiai suskaičiuoji sąskaitą kavinėje? Tada ši programa skirta jums! Tai padės plėtoti strateginį mąstymą ir pagerinti matematiką, primenant daugybos lentelę.

Pakelti

Programa skirta lavinti atminties ir matematinius gebėjimus, koncentracijos ir analizės įgūdžius. Prieš paleidžiant, bus pasiūlytas trumpas bandymas jūsų lygiui nustatyti. Beje, visi klausimai ir užduotys yra anglų kalba!

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį suaugusiems? Pratimai, skirti pagerinti atmintį

Turinys:

Šiandien, kai vyksta ne tik dideli proveržiai informacinių technologijų srityje, bet ir didelis stresas, daugeliui žmonių rūpi ne tik kompiuterio atminties kiekis, bet ir jų pačių.

Gyvenimas tiesiogine prasme skrieja prieš tavo akis: daug ką reikia nuveikti, daug žmonių, su kuriais reikia bendrauti, ir dar yra 24 valandos per parą. Ir visa tai - stresas, netinkama mityba, miego trūkumas. Tada nustembame, kad negalime prisiminti penkių prekių pirkinių sąrašo. Pasirodo, kad susikaupimas, darbo ir poilsio valandos tiesiogiai veikia mūsų atmintį. Todėl verta išsiaiškinti, kaip pagerinti atmintį ir kas ją veikia..

Pradėkime nuo to, kas yra atmintis. Moksliniu požiūriu atmintis yra galimybė saugoti ir atgaminti gautą informaciją. Ar įmanoma ką nors prisiminti nekreipiant į tai dėmesio? Pabandykite atsakyti į šį klausimą.

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį suaugusiems ir vaikams?

Patarimai suaugusiems. Mes rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius:

Astralinio kūno valymas dramatiškai pagerins jūsų atmintį ir dar daugiau.

Jūsų dėmesiui pateikiame keletą pratimų, kurie gali išlaikyti jūsų atmintį darbingą ir ją pagerinti. Tai bus 3 pratimai, kuriuos reikia atlikti kasdien. Kai jums bus patogu, užsiėmimai neužims daug laiko..

Taigi, pradėkime nuo pratimų, skirtų atkreipti dėmesį:

  • Pirmasis pratimas. Norėdami tai padaryti, jums reikia popieriaus lapo, rašiklio ar pieštuko, chronometro ir, gerai, asistento. Leiskite jam ant popieriaus lapo nupiešti 5 po 5 tabletę ir parašykite joje bet kokius skaičius nuo 0 iki 40 (be pasikartojimų). Netoliese yra tas pats ženklas, bet tuščias. Nustatykite laikmatį 2 minutėms ir pradėkite užduotį.

Pirmojoje lentelėje esančius skaičius turite rasti didėjimo tvarka, rašyti antroje lentelėje, pradedant pirmuoju langeliu, tada viskas iš eilės. Kaip suprantate, trūks skaičių, nes yra 25 langeliai, o skaičiai yra nuo 1 iki 40. Juos galite atskirai užsirašyti ratu. Tai nebus laikoma klaida. Po 2 minučių užduotis nutraukiama. Mes nustatome rezultatą po stalu.

  • Antrasis pratimas. Nukrypkime iš rašiklių ir popieriaus. Nustatykite laikmatį 10 minučių. Atsisėskite ant kėdės, įsitaisykite patogioje padėtyje ir atsipalaiduokite. Užmerkite akis ir pabandykite prisiminti, kas yra aplink jus.

Prisiminkite viską iki smulkiausių detalių. Tai gali būti tapetų spalva, langų skaičius, daiktai ant stalo ir pan. Jei yra padėjėjas, leiskite jam užrašyti, ką jūs sakote. Po 10 minučių atsimerkite ir patikrinkite, į ką neatsižvelgėte, į ką anksčiau nekreipėte dėmesio.

  • Trečias pratimas. Paprašykite savo padėjėjo parašyti 10 žodžių, kurie nėra logiškai susiję. Jūsų užduotis yra tarp jų įterpti jungiamuosius žodžius, kad sukurtumėte novelę. Nuostabu, kaip mūsų smegenys sugeba įsiminti visokias nesąmones, o atėjus iš parduotuvės naktiniame spintelėje koridoriuje randamas lapas su maisto prekių sąrašu. Jei atliksite šį pratimą, sąrašas bus laikomas atmintyje.

Pateiksime pavyzdį: vinis, saulėlydis, žaluma, dujokaukė... Sukuriame juokingą frazę (be to, kuo ji kvailesnė ar juokingesnė, tuo geriau ji įsimenama). Taigi, mūsų frazė: su vinimi rankoje saugiausia laukti saulėlydžio, nes įkvėpdamas žalios ambrozijos aromato, tikrai nori tai padaryti dujokauke... Įterpęs visus žodžius, pabandykite prisiminti, kurie iš jų buvo užduotyje. Patikėkite ar ne, dabar bus sunku pamiršti šią kvailą frazę..

Pratimai, skirti pagerinti atmintį

Pratimai atliekami užsimerkus garsiai. Jei yra padėjėjas, leiskite jam popieriuje įrašyti vykdymo laiką. Kiekvieną užduotį paskaičiuosime atskirai.

Čia yra pratimų rinkinys, skirtas pagerinti atmintį, pasirinkite tai, kas jums patinka:

1. Skaičiuokite nuo 100 iki 1

2. Kas yra 20 moterų vardų?

3. Dabar 20 vyrų

4. 20 maisto produktų (grūdai, vaisiai, daržovės, uogos...)

5. 20 daiktavardžių vienoje raidėje (jūsų pasirinkimas). Šiandien A, rytoj B ir t.t.

6.20 bet kokie gyvūnai

7. Atmerkite akis ir vėl skaičiuokite nuo 100 iki 1

Šie pratimai tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jie gali būti atliekami visur, kur norite: transportuojant, gulint lovoje, stovint eilėje...

Jei jums patiko šis kompleksas, atlikite tai bent pirmą kartą nustatydami laiką, tada po savaitės kasdienių užsiėmimų vykdymo laikas bus bent jau perpus.

Dėl to tai užtruks 4-5 minutes. Tačiau po metų jūsų smegenys bus dėkingos už tas 5 minutes per dieną. Kuo ilgiau užsiimate intelektine veikla, tuo mažesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga ir kitais atminties sutrikimais..

Kaip kitaip galite pagerinti savo atmintį?

1. Miego svarba. Ar daug miegate ir pakankamai miegate? Geras ir sotus miegas turi įtakos jūsų atminčiai, nes sapne visa informacija, kurią gavote per dieną, absorbuojama.

Tik nepersistenkite su juo. Miegas turėtų būti saikingas, kaip ir daugelis dalykų gyvenime. Jei nuolat permiegate, galite susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu. Rekomenduojama norma - 8 valandos.

2. Ar jums patinka skaityti? Jei taip, tai labai gerai. Skaitymas ne tik padeda paįvairinti laisvalaikį, papildyti žodyną ir tapti protingesniu, bet ir gerina atmintį. Galite skaityti specializuotą literatūrą apie atminties gerinimą. Nužudyk du paukščius vienu akmeniu: pagerink atmintį ir suprask, kaip geriausia tai padaryti.

3. Išmokite užsienio kalbų. Ar seniai svajojote išmokti anglų ar kitos kalbos? Tada laikas pradėti! Tuo pačiu mokysite ne tik atmintį mokydamiesi naujų žodžių, bet ir užkirsite kelią demencijai.

4. Bet kokių eilėraščių įsiminimas taip pat padės lavinti atmintį. Tai idealiai tinka turintiems vaikų - su jais galite išmokti poezijos. Bet nebūtinai. Daugelis turi mėgstamų poetų - mokosi jų eilėraščių. Jei jūsų paklaus, kieno kūryba jums patinka, galite ne tik įvardyti poeto vardą, bet ir pasakyti mėgstamiausius jo parašytus eilėraščius.

Nepamirškite žodžių nesuprasdami jų. Laikui bėgant, jūs pamiršite dantytas, ir nebus prasmės tik įsiminti žodžiai. Suprask ir žinok, ką bandai prisiminti.

Asociacijos taip pat gerai padeda ką nors prisiminti. Tai gali būti palyginimas su garsiu žmogumi, su kvapu, su filmu ar daina, su fraze - nesvarbu. Pakartokite tai, ką išmokote, pabandykite perpasakoti savo žodžiais. Tai irgi padės.

5. Jei nesate aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjas, tai yra per daug neigiamas įvykis. Sėdimas gyvenimo būdas gali ne tik sukelti įvairias ligas, bet ir neigiamai paveikti atmintį. Turite pabandyti judėti, net jei turite sėdimą darbą..

Darykite trumpas pertraukėles pasivaikščioti arba darykite tai po darbo. Bėgiojimas ar lankymasis sporto salėje taip pat yra geri fizinio aktyvumo pavyzdžiai. Stiprinkite ne tik atmintį, bet ir raumenis. O kam nepatinka geros fizinės formos žmogus?

6. Kitas sveikos gyvensenos komponentas yra tinkama mityba. Taip, saldūs pyragai ir keptos bulvės yra skanūs, tačiau jų gausa jūsų organizmui visiškai nepadeda. Smegenys priverčia jus jaustis silpnai dėl tokio maisto, tačiau neturėtumėte jo visiškai paklusti.

Valgykite daržoves ir vaisius, žuvį ir jūros gėrybes, graikinius riešutus, moliūgų sėklas, kiaušinius, pupeles, viso grūdo duoną, avižinius dribsnius, valgykite linų sėklas ir aliejų bei gerkite mėlynių sultis.

Valgykite maisto produktus, kuriuose yra magnio. Arbata ir kava taip pat naudingi atminčiai. Tik nepersistenkite, ypač su kava. Net šiek tiek šokolado padės, kai jums reikės įtempti atmintį. Tik šiek tiek.

Nepamirškite papusryčiauti. Geriausia pasidaryti meniu sau ir valgyti racionaliai, tai yra, gauti viską pakankamu kiekiu. Ir jokiu būdu neturėtumėte sėdėti ant griežtų dietų, jos tik pablogins jūsų atminties būklę..

7. Vaizdo žaidimų mėgėjams. Žaidimai padeda pagerinti atmintį. Užtenka tik pusvalandžio per dieną, nesėdėkite per ilgai - tai nebebus naudinga. Viskas turėtų būti saikingai.

Pagerinti mūsų smegenų funkciją

Atmintis tiesiogiai priklauso nuo mūsų smegenų darbo. Stresas, nutukimas, alkoholis, tabakas, cholesterolis ir kiti veiksniai neišvengiamai jų sąmonės neturintį savininką priveda prie bedugnės. Ten jo laukia nauji „draugai“ - ligos. Visų pirma, jie veikia intrakranijinę kraujotaką, dėl kurios sutrinka klausa, rega, judesio koordinacija, silpnėja dėmesys ir atmintis, nutirpsta galūnės ir sumažėja intelektas, o tai pirmiausia paveiks gyvenimo kokybę..

Paprastai per gyvenimą aktyviai dirba tik vienas iš dviejų pusrutulių, o antrasis pereina į pasyvųjį režimą. Šiuo atžvilgiu žmogus kuria ir pasirenka darbo tipą, kurį gali atlikti atsižvelgdamas į aktyvųjį pusrutulį, kairįjį ar dešinįjį. Pavyzdžiui, jūs esate menininkas. Reiškia, išsivystęs dešinysis pusrutulis.

Jei esate programuotojas - liko. Visuotinai pripažįstama, kad abiejų pusrutulių vystymasis yra sunki užduotis. Žinoma, jūs turite dirbti su savimi, bet tai verta. Atliekant tam tikrus pratimus, smegenys pradės dirbti aktyviai, bet ne vienpusiškai, o pilnai. Yra labai paprasti ir veiksmingi dviejų pusrutulių vystymo metodai..

Veidrodžio technika

Dauguma žmonių rašo dešine ranka. Niekas negalvoja apie tai, kad galima ir reikia rašyti abiem rankomis. Rankų dalyvavimas raštu prisideda prie mūsų „kompiuterio“ aktyvaus darbo. Dvipusis mąstymas nėra neįprastas žmogaus sugebėjimų pasireiškimas, bet normali, sinchroniškai išvystyta smegenų funkcija.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pradėti mokytis rašyti priešinga ranka, tai yra ne su ta, kuria rašėte nuo pat vaikystės. Paimkite tuščią popieriaus lapą ir pabandykite rašyti abiem rankomis tuo pačiu metu.

Iš pradžių suprasite, kad ranka, kuri nėra išmokyta rašyti, automatiškai pradės „atspindėti“ tai, kas parašyta. Jei prie užrašytų raštų pritvirtinsite veidrodį, galėsite perskaityti žodį. Žodžių spekuliacija turi būti sinchronizuota. Pasistenkite rašyti raides stačiu kampu iš dešinės į kairę, kaip įprasta. Spausdinkite po vieną raidę. Tada sudėkite juos į žodžius.

Tai, kas parašyta, neturi grožio. Pagrindinis dalykas yra išmokyti neaktyvią ranką rašyti. Nustebsite, kad tai išmokti lengva. Smegenų pusrutulis, atsakingas už rankos darbą, pradės labai greitai atsibusti ir kuo greičiau suaktyvins savo darbą..

Pagrindinis dalykas praktikoje yra nuoseklumas. Reikia tik atsisakyti, o smegenų veikla pradės mažėti. Šis pratimas padės ugdyti kūrybiškumą ir nepaprastą požiūrį į sunkias situacijas, atsirandančias dėl aktyvaus abiejų smegenų pusrutulių darbo..

Technika „Matematikas ir menininkas“

Metodas apima įvairias veiklas per savaitę. Savaitę turėtumėte suplanuoti taip, kad kiekviena diena būtų prisotinta veikla, būdinga dešiniajam ar kairiajam pusrutuliui. Pavyzdžiui, pirmadienis bus apie piešimą ar klasikinės muzikos klausymą..

Pasirinkite jums visiškai svetimą veiklą. Nesvarbu, ką tapai. Pagrindinis dalykas yra pradėti tai daryti. Vėliau, iš nenusakomų šmaikščių, pradėsite gauti raštų ir gražių formų..

Pagrindinis uždavinys yra įtraukti atsakingą pusrutulį. Antradienis jau bus skirtas matematikai ir analizei. Visą dieną pasistenkite mintyse skaičiuoti, analizuokite dienos situacijas loginiu požiūriu. Pabandykite išspręsti elementarias matematikos, fizikos ar chemijos problemas.

Kita diena vėl bus skirta kūrybai. Tokiu būdu per savaitę jūsų smegenys pradės atsibusti ir dirbti. Vėlgi, neapleisk savo klasės įpusėjus. Atkaklumas ir tvirtas sprendimas lavinti smegenų sugebėjimus padarys šį triuką.

Nepamirškite gerti daugiau vandens ir mankštintis praktikos metu. Vanduo ir anglies dioksidas yra būtini normaliai smegenų veiklai. Nuolatinė paprastų pratimų praktika padės pasiekti sėkmės ir lavinti kūrybinį mąstymą.

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką

Yra daugybė paprastų būdų pagerinti smegenų kraujotaką ir taip sustiprinti atmintį. Štai keletas jų:

  1. Šaukštelis paprastųjų lapų ant ugnies užvirinamas 0,5 litro talpos inde, verdančiame 5 minutes, užpilama šaukštu gudobelių žiedų ir lapų ir nukeliama nuo ugnies. Leiskite arbatai užvirti porą valandų. Vartokite 150 gramų reguliariai prieš valgį maždaug 1 valandą. Taip pat ši arbata pagerina smegenų hemodinamiką..
  2. 30 gramų braškių, melisų ir veronikos lapų po 10 gramų, gudobelių vaisiai ir žiedynai 40 gramų garinami verdančiu vandeniu 1 litre. Gerkite kaip arbatą su medumi kiekvieną dieną. Taip pat gerina atmintį.
  3. 20 minučių 1 šaukštą maltos ugniažolės užpilkite 0,2 litro verdančio vandens, filtruokite. Du šaukštus vartojame ne daugiau kaip tris kartus per dieną. Priėmimo trukmė yra ne daugiau kaip trys savaitės. Po šešių mėnesių procedūrą galima pakartoti. Gerai padeda po insulto.
  4. 350 gramų medaus, 0,5 kilogramo spanguolių (galite ledų), maišytuve išplakite 150 gramų tarkuotų krienų. Jis vartojamas po valgomąjį šaukštą su arbata. Laikyti šaldytuve negilioje talpykloje.
  • Gimnastika, plaukimas, važiavimas dviračiu ar tiesiog kvėpavimo pratimai yra labai galingi įrankiai, nes jie pagerina kraujotaką ir prisotina smegenis deguonimi. Net ir paprasti sklandūs galvos apskritimo judesiai viena ir kita kryptimi duoda puikių rezultatų. Naudinga masažuoti kaklo, veido, ausų, galvos raumenis. Žygiai parkuose, ant rezervuaro kranto, kalnuose yra labai naudingi..

Iš anksto pasirūpinę kraujagyslių būkle, naudodamiesi liaudies vaistų arsenalu smegenų kraujotakai išsaugoti ir pagerinti, suteikdami smegenims galimybę iki galo gauti viską, ko reikia, išvalydami savo kūną nuo kenksmingų toksinų, galite grąžinti prarastas ankstesnes smegenų galimybes, atkurti atmintį, pagerinti dėmesį ir sugrąžinti gyvenimo džiaugsmą.

Veiksmingiausi atminties lavinimo pratimai

Kai kurie žmonės nuoširdžiai tiki, kad informacinių technologijų ir programėlių epochoje nereikia įsiminti daug informacijos, jei ją galite rasti savo telefono adresų knygoje ar internete. Kiti atkerta: akimirką įsivaizduokite chirurgą, kuris operacinėje sako: „Gerai,„ Google “, kaip atlikti priedėlio pašalinimo operaciją? Žinoma, tokie pavyzdžiai, atrodo, yra perdėti, tačiau paieškos sistemose tokios užklausos, kaip „kaip lavinti atmintį ir dėmesį suaugusiems“, nėra tokios retos. Gera atmintis vis dar yra vertinga žmogaus savybė profesinėje veikloje ir kasdieniame gyvenime..

Ilgą laiką atmintis buvo laikoma panašia į didelę kartoteką, o atminties susilpnėjimo procesas laikui bėgant buvo lyginamas su rašalo spalvos pasikeitimu kartotekos įrašuose. Tačiau dabar šis požiūris prarado savo aktualumą, nes nėra vienos smegenų dalies, atsakingos už prisiminimus ir jų prisiminimus..

„Jei atmintis yra kur, ji yra visur“, - sako visame pasaulyje žinomas olandų neuromokslininkas Dickas Svaabas..

Atminties mechanizmai nėra iki galo suprantami, vienintelis dalykas, dėl kurio sutinka mokslininkai, yra tai, kad šią smegenų funkciją galima plėtoti, kaip ir visus kitus. Ne paslaptis, kad senovės graikų mąstytojai tuo vis dar užsiėmė. Kai kurie atminties lavinimo pratimai atėjo į mūsų laikus po tūkstančių metų, kiti atsirado visai neseniai. Mes atkreipiame jūsų dėmesį į populiarius minties procesų mokymo būdus, kurie padidins reikalingos informacijos įsiminimo greitį ir kokybę.

Smegenų higiena

Kiekvienas, kuris nusprendžia imtis atminties ir dėmesio ugdymo, be abejo, nori pasiekti geriausių rezultatų. Norint efektyviai treniruotis, sportininkui reikia tinkamų sąlygų (žaidimų aikštelė, įranga). Tas pats pasakytina ir apie mąstymo vystymąsi - smegenims reikia tam tikrų sąlygų vaisingam darbui. Šios taisyklės garantuoja maksimalų įsiminimo lygį.

  • Aprūpinkite smegenis deguonimi.

Kiekvieną dieną kraujas 400 kartų cirkuliuoja per smegenis ir perneša gyvybiškai svarbų deguonį į savo ląsteles. Kad užtektų intensyviam superkompiuterio aktyvumui, bent 24 valandas per savaitę reikėtų praleisti lauke. Jei negalima pasivaikščioti, kambarį reikia reguliariai vėdinti..

  • Pakankamai išsimiegokite.

Galbūt Napoleonas galėtų miegoti tris valandas per dieną, tačiau šiandien vidutiniam suaugusiam žmogui pageidautina skirti 7–8 valandas per dieną, norint apsistoti Morfėjo karalystėje..

Tabakas iš tiesų turi trumpalaikį koncentracijos poveikį. Tačiau rūkalių atmintis laikui bėgant blogėja, ir tai yra faktas..

  • Atsisakykite alkoholio.

Etilo alkoholis pirmiausia plečia kraujagysles, o vėliau jas siaurina, todėl smegenis pradeda kamuoti deguonies trūkumas. Visi žino, kad esant apsvaigimo būsenai yra vadinamųjų užtemimų. Tačiau tai ne tik vakarėliai, kuriuose teka alaus ar vyno upės - taurė vyno vakarienės metu žymiai sumažina atmintį..

  • Saugokitės tam tikrų vaistų.

Laikinas atminties problemas gali sukelti raminamieji vaistai, kurių pagrindas yra diazepamas, lorazepamas, chlorazepamas ir kiti, taip pat kai kurie skausmą malšinantys vaistai, priešuždegiminiai ir alerginiai vaistai..

Atminties testai

Prieš pradėdami atlikti pratimus atminties lavinimui, galite atlikti bandomąją užduotį, kuri parodys, kaip efektyviai naudojate atmintį šiame etape..

Taigi, čia yra 20 nesusijusių žodžių sąrašas.

Virdulys, kėdė, fortepijonas, valtis, muilas, oranžinė, kilimas, laiškas, mašina, srautas, kamštis, ginklas, batas, sagė, krepšys, sparnas, tapyba, gėlė, maišytuvas, medalis.

Žodžių sąrašą reikia išnagrinėti per pusantros minutės ir pabandyti juos surašyti eilės tvarka. Tada suskaičiuokite, kiek žodžių pavyko teisingai prisiminti.

  • 18-20 žodžių - puikus rezultatas.
  • 17-15 yra geras rodiklis.
  • 14-10 - patenkinamas rezultatas.
  • Mažiau nei 10 - jūs naudojate ne visus atminties išteklius, tačiau balą galima pagerinti.

Ši užduotis laikoma vizualiniu testu, tačiau ji taip pat gali patikrinti klausos atmintį. Norėdami tai padaryti, jums reikia, kad kažkas pasakytų žodžius garsiai..

Kitas vaizdinės atminties testas gali būti atliekamas naudojant žemiau pateiktą paveikslėlį. Atidžiai tyrinėkite minutę ir tada pavadinkite bet kokia tvarka joje pavaizduotus objektus.

  • Jei įvardijote 18–20 objektų, turite nuostabią trumpalaikę vaizdinę atmintį..
  • 17-15 balų - pagirtinas rezultatas, pratimų pagalba regos atminties apimtį galima dar labiau išplėsti.
  • 14–11 balų yra geras rodiklis, tačiau yra kur tobulėti.
  • 10–5 balai - vidutinis rezultatas, galbūt reikėjo geriau susikoncentruoti į užduotį.
  • Nuo 1 iki 4 taškų - jūsų stiprioji pusė akivaizdžiai nėra regimoji atmintis, turėsite ją kruopščiai treniruoti, nes mūsų akimis mes suvokiame daug informacijos.

Atminties dėsniai

Bet kokio tipo atminties vystymasis suaugusiems yra procesas, kuris priklauso ne tik nuo laiko, praleisto mokantis efektyvių metodų, bet ir nuo atminties dėsnių supratimo. Tai yra atskaitos taškai, kurie padės nepasimesti psichinės veiklos labirinte..

  • Neįmanoma prisiminti kažko nesuprantamo.

Kad informacija ilgai kauptųsi smegenyse, ji turi būti suvokta. Žmogus sugeba įsiminti žodžius, kurių prasmę jis žino.

  • Asociatyvus mąstymas padeda įsiminti.

Asociatyvus suvokimas remiasi tuo, kad naujas vaizdas iš atminties sužadina jau esamą sąmonėje. Asociacijos gali būti pagrįstos gretimumu (žiema ir sniegas), kontrastu (baltas ir juodas) ir kitais rodikliais, tačiau norint geriau įsiminti, kartais reikia išjungti loginį mąstymą fantazijos naudai. Asociacijos lieka atmintyje:

  • ryškus, neįprastas, net absurdiškas;
  • emocingas (juokingas, liūdnas, nuostabus);
  • sukurtas pasitelkiant visus pojūčius;
  • judesyje.
  • Apgaukite stebuklingą septynetą.

Psichologas Milleris įrodė, kad trumpalaikė atmintis gali talpinti 7 plius / minus 2 duomenų vienetus. Kaip lavinti atmintį, kad šis rodiklis pagerėtų bent du kartus? Tai paprasta. Praleiskite nereikalingą ir sugrupuokite reikiamą informaciją.

Nesakykite: „Aš turiu varganą atmintį“. Pasakykite: „Aš tikrai tai atsiminsiu“.

  • Pakartokite teisingai.

Atminties ir dėmesio ugdymas suaugusiems neįmanomas be galimybės teisingai pakartoti tai, kas išmokta. Efektyvus amžinai įsiminimo algoritmas yra toks:

  • iškart po išmokimo pakartokite informaciją;
  • tada po 15-20 minučių;
  • prieš einant miegoti per 6-8 valandas;
  • kitą dieną;
  • po savaitės;
  • per mėnesį.

Išplečia įsiminimo galimybes

Jūs negalite treniruoti savo atminties per vieną pamoką, net jei ji yra įtraukta į populiariausius ir brangiausius kursus, kuriuos dėsto atestuotas psichologas..

Mes siūlome efektyvius būdus plėtoti minties procesus namuose ir visiškai nemokamai.

Jausmai

Jausmo metodas leidžia kurti įsimintinas asociacijas. Tam reikia išmokti susieti visus penkis pojūčius. Pavyzdžiui, sukurkite žodžio „lėktuvas“ asociacijas. Kaip tu jį matai? Ką tu girdi? Ką jaučiate palietę? Kaip jūs ragaujate? Koks kvapas?

Taigi galite išmokti aštriau suvokti ir patikimai prisiminti naujus duomenis. Sunku pamiršti, kas sukėlė kelių pojūčių veiklą vienu metu.

Mes laviname dėmesį

Mindfulness yra kažkas, be kurio neįmanoma maksimaliai įsiminti. Informacijos pertekliaus eroje jums tereikia mokėti sutelkti dėmesį į esminius dalykus. Šis pratimas tinka tiems, kurie nori treniruoti atmintį ir dėmesį vieną minutę per dieną..

Nustatykite chronometrą į 60 sekundžių. Griežtai paeiliui padarykite formų žymes, kaip parodyta pavyzdyje. Kartokite pratimą kiekvieną dieną, kol galėsite tinkamai jį perbraukti ir gauti laiko juostą. Jei norite, galite padidinti sunkumų lygį ir padidinti skaičių skaičių. Spausdinkite tiek kopijų, kiek norite, ir atlikite veiksmus automatiškai.

Mes įsimename tekstus naudodami piktogramas

Mus visur supa piktogramos. Tai piktogramos išmaniajame telefone, kelio ženklai ir prekės ženklo logotipai. Piktogramos yra puiki priemonė įsiminti bet kokį tekstą, kurį reikia saugoti atmintyje pažodžiui, nesvarbu, ar tai eilutė, citata ar termino apibrėžimas..

Ryškus šios technikos naudojimo pavyzdys yra E. Dodonovos knygoje „100% atmintis“.

Taigi, pirmame paveikslėlyje matome ištrauką iš E. Jevtušenkos eilutės „Trečiasis sniegas“.

Taip knygos autorius šias eilutes pavaizdavo naudodamas piktogramas..

Taigi kiekvienas jaunas ir senas žmogus gali išmokti greitai įsiminti, piešdamas piktogramas, kaip rodo jų paties vaizduotė..

Net tie, kurie nemoka piešti, gali piešti piktogramas, nes jums tiesiog reikia nupiešti kiekvieno žodžio schemą.

Minčių žemėlapiai

Šis metodas taip pat vadinamas „minčių žemėlapiais“, „minčių žemėlapiais“ arba „atminties žemėlapiais“. Kaip ir piktogramas, jas reikia nupiešti. Bet tai verta: minčių žemėlapiai suteikia ilgalaikį efektą, jei jums reikia visiškai įsiminti knygą, organizuoti verslo projektą ar eskizuoti atostogų planą.

Nuoseklios minčių žemėlapių piešimo instrukcijos atrodo taip.

  • Centre mes vaizduojame užduoties, problemos ar žinių srities vaizdą.
  • Mes atidėjome pagrindines žemėlapio dalis storų šakų pavidalu (jas pasirašome bent jau ir sunumeruojame)..
  • Naudodami raktinius žodžius, spalvas ir piktogramas, mes atskleidžiame detales ant plonų šakų.

Prisiminkite: Atminties pratimai duos rezultatų tik pakartotinai kartojant.

Atminties lavinimas - efektyvūs mankštos būdai

Ar pastebėjote, kad ilgai ieškoti žodžių reikia? Pamiršote svarbias datas? Praleidote gydytojo paskyrimą ar verslo susitikimą? Su amžiumi atmintis iš tikrųjų blogėja. Tai gali būti ne vienintelė problema. Bloga atmintis gali rodyti:

  • Neurologinės ligos vystymasis;
  • Stiprus stresas;
  • Didelis darbo krūvis;
  • Netinkamas miego ir poilsio režimas.

Smegenys primena kompiuterio operacinę sistemą, kuri pradeda „sustingti“, jei jose yra daug atidarytų „skirtukų“. Per daug atsakomybės ir dalykų, kuriuos reikia atsiminti, silpnina mūsų sugebėjimą nepamiršti. Štai kodėl žmonija išrado dienoraščius. Tačiau dėl blogos atminties galite net pamiršti dienoraštį! Todėl siūlome lavinti atmintį. Pasirodo, kad ir ją galima išmokyti.!

Ką daryti, jei nieko neprisimenu?

  1. Svarbiausia nusiraminti. Juk stresas gali būti atminties sutrikimo priežastis. Užimtos smegenys, siekiančios nuslopinti nerimą, negali švaistyti savo energijos įsimindamos tokias „nesąmones“ kaip jūsų dienos grafikas. Jis yra SOS režime, jis neturi laiko kasdienei rutinai!
  2. Apsilankykite pas neurologą. Atminties sutrikimas, ypač aštrus, gali reikšti daugybę ligų. Neišsigąskite, šiuolaikinė medicina leidžia jums padėti net sunkiose situacijose.
  3. Jei medicininiai tyrimai nenustatė jokių nukrypimų, pabandykite nustatyti darbo ir poilsio režimą. Kai bus perkrauta, atminties lavinimas taps tik papildoma našta..
  4. Pradėkite kurti atmintį.

Atminties tipai

Kas yra atmintis ir kur saugomos mūsų žinios? Taigi, smegenys naudoja atmintį sukauptoms žinioms kaupti ir tinkamu laiku jas pateikti savo savininkui. Būna, kad trumpalaikė atmintis neveikia gerai. Galite prisiminti pirmojo mokytojo vardą, tačiau visiškai pamiršite, ką vakar valgėte pusryčiams.

  1. Ilgas terminas
  2. Trumpalaikis
  3. Veiklos

Ilgalaikė atmintis yra atsakinga už kartą gautą informaciją, kad ji būtų aktuali visą gyvenimą: kokie mūsų tėvų, kurie buvo mūsų vaikystės draugai, vardai - šios informacijos mums reikia visam gyvenimui. Trumpalaikė atmintis yra svarbi įvykiams, kurie įvyko neseniai arba netrukus įvyks. Nepraleisti paskyrimo pas odontologą ar prisiminti, kad ryte turime išgerti piliulę, padeda trumpalaikei atminčiai. Darbinė atmintis reikalinga tam tikru momentu, ji tarnauja veiksmams, kuriuos žmogus atlieka dabar.

Visų tipų atmintis yra sujungta, ilgalaikė atmintis negalėtų egzistuoti be trumpalaikės atminties, o trumpalaikė - be operacinės atminties. Be to, yra motorinė, vaizdinė, lytėjimo atmintis..

Prisimename, kad rožių kvapas yra malonus, kad daina, skambėjusi per pirmąjį pasimatymą su mylimąja, gali sukelti džiaugsmą ir skausmą, o pamatę naminius pyragus visada prisimename šiltas mylimos močiutės rankas..

Kaip išsaugoti atmintyje visą reikalingą informaciją, jei jos tiek daug? Juk su amžiumi žinios kaupiasi, jos tampa vis sunkesnės!

Atminties lavinimas: technikos

Treniruokis įsiminimo procesą

Sugalvokite vaizdų, kurie padės prisiminti tam tikrą informaciją ar veiksmą. Pavyzdžiui, telefono numeris gali būti susijęs su jūsų amžiumi, o garlaivio įjungimo procesas yra „raudonas mygtukas, tada mėlynas mygtukas, kaip mano suknelė išeina“. Sugalvokite asociacijų, kurios padės prisiminti jums reikalingas žinias.

Atkurkite išsamią informaciją

Nerandate savo telefono? Kur eidavai? Eik pabėgioti. Taigi jie vilkėjo sportinį kostiumą. Bet sportinėse kelnėse nėra kišenių, tikriausiai norėjote ją įsimesti į striukę. Kol apsivilkote švarką, turėtumėte kažkur padėti savo telefoną. Štai jis, lentynoje! Kažką panašaus galite rasti daug pamestų daiktų. Jei negalite prisiminti įvykio, prisiminkite kuo daugiau su juo susijusių detalių.

Pakartokite reikiamą informaciją

Kartais padeda paprasčiausiai ką nors pasakyti garsiai: „rytoj 10 valandą ryto turiu susitikimą“. Pakartokite tai kelis kartus, yra didelė tikimybė, kad tai prisiminsite dar geriau, nei jei ką tik užsirašėte..

Skaičiuok visą laiką

Net jei nuo vidurinės dienos jums nebereikia aritmetikos kurso ir skaičiuojate tik pokyčius parduotuvėje, pabandykite sau pateikti paprastas skaičiavimo problemas. Aritmetika labai gerai lavina smegenis. Penki žmonės autobuso laukia autobusų stotelėje, autobuse yra tik trisdešimt vietų, ten jau keliauja dvidešimt septyni žmonės, kiek žmonių turės stovėti? Tai padės ne tik praleisti laiką, bet ir lavinti atmintį..

Išmokite užsienio kalbų

Net jei hindi ir kinų kalba jums niekada nėra naudinga, užsienio kalbų mokymasis teigiamai veikia gebėjimą prisiminti tai, kas iš tikrųjų svarbu. O kas tada žino, kur keliausite? Nenuostabu, kad aktyvaus senėjimo programos visada apima kalbos kursus..

Pratimai, skirti lavinti atmintį

Kiekvieną vakarą prisiminkite dienos įvykius

Prieš miegą labai išsamiai pakartokite dienos įvykius. Prisiminkite, ką dėvėjo jūsų kolegos, kas yra ant viršininko stalo. Jūsų smegenys išmokys pateikti teisingą informaciją jūsų prašymu.

Įrašykite sapnus

Sapnai neturi sakralios prasmės, tačiau laikyti svajonių dienoraštį neverta pažvelgti į slaptus jų turinio ženklus antimokslinėse knygose, bet norint lavinti atmintį. Tai tikrai veikia!

Atsisiųskite žaidimų, kad pagerintumėte atmintį

Atminties lavinimui yra tikrai daug pramoginių programų. Kai kurie, pavyzdžiui, siūlo prisiminti paveikslėlių ir skaičių tvarką bei ją atgaminti.

Įsiminkite maisto produktų etiketes

Įsimindami informaciją, kuri paprastai nėra jūsų galvoje, treniruosite savo smegenis, kad atmintyje išliktų būtinas dalykas. Be to, galėsite palaikyti bet kokį pokalbį apie kainas tinkamu lygiu: "kaip bulvės pabrango!".

Paruoškite maistą nežiūrėdami į receptą

Vieną kartą perskaitykite receptą ir pradėkite gaminti. Net jei šį kartą paaiškės, kad į pyragą nepridėjote įdaro, kitos smegenys sužinos, kad jis turėjo būti dėmesingesnis, ir daugiau prisiminsite, kad tai taip pat gera treniruotė..

Paveikslėliai randa 10 skirtumų

Gali atrodyti, kad paveikslėliai su skirtumų paieškomis yra įdomūs vaikams, tačiau tai visai netinka. Tokie atminties lavinimo pratimai naudingi ir suaugusiems..

Veiksmingi vaikų ir suaugusiųjų atminties lavinimo pratimai

Vis labiau plinta nuomonė, kad naudojant informacines technologijas ir programėles galima neprisiminti daugelio dalykų. Reikiamą informaciją galite lengvai rasti savo telefone ar internete. Bet bet kuris žmogus turi lavinti atmintį. Pratimai šiai smegenų funkcijai plėtoti padeda tiek profesinėje veikloje, tiek kasdieniame gyvenime..

Paprastos užduotys

Atminties mechanizmus vis dar tiria neuromokslininkai. Ekspertai įrodė, kad už informacijos įsiminimą ir atkūrimą yra atsakingos kelios smegenų sritys, kurios turi būti reguliariai mokomos. Tai padarė net senovės graikų mąstytojai. Jie sugalvojo įvairių pratimų, skirtų atminčiai lavinti. Daugeliu jų naudojasi šiuolaikiniai žmonės, tačiau yra ir tokių veiklų, kurios atsirado neseniai..

Sunku įvardyti geriausius atminties lavinimo pratimus. Skirtingi mokymų tipai gali paveikti minties procesus ir padidinti reikalingos informacijos įsiminimo greitį ir kokybę. Paprasti pratimai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems:

  1. Galvosūkiai su skirtumais. Paveikslėliai, kuriuose rodomi beveik tie patys paveikslėliai, tačiau su tam tikrais skirtumais, padeda lavinti atmintį ir dėmesingumą. Šis žaidimas atrodo vaikiškas, tačiau suaugusiems jie iliustruoja daug detalių. Vaikams parenkami paprastesni vaizdai.
  2. Eilėraščiai ir dainos. Vaikai nuo vaikystės mokomi įsiminti rimuotas eilutes. Jei dažnai įsimenate rimmus ar dainas, laikui bėgant jūsų atmintis pagerės. Žinoma, lengviau dirbti su mėgstama medžiaga, tačiau mokiniai turėtų pasirinkti su jų pamokomis susijusią informaciją..
  3. Žodžių rašymas. Šis metodas padeda lavinti tiesinę atmintį. Ant lapo užrašoma 10–15 žodžių, kuriuos jie kelis kartus perskaito sau ar garsiai. Tada reikia apversti popierių ir parašyti viską, ką prisimeni. Taip pat turėtumėte pabandyti juos surašyti eilės tvarka. Arba galite sukurti kelių eilučių ir stulpelių lentelę, tada ją iš atminties perkelti į naują lapą. Laikui bėgant žodžių sąrašas auga.
  4. „Atgal“. Veiksminga technika pagerina trumpalaikę atmintį. Asmuo įsimena tris paprastus žodžius iš eilės, o paskui juos perskaito atvirkščiai. Įvaldę užduotį, galite pereiti prie frazių ir sakinių.
  5. Perpasakojimas. Šis metodas padeda lavinti atmintį ir skaitymą. Vaikas ar paauglys pirmiausia turėtų perskaityti mažus tekstus ar pastraipas, o tada jas perpasakoti. Tada turėtumėte pereiti į visus puslapius. Knygų perpardavimas padeda ne tik išmokti įsiminti, bet ir suteikia galimybę sužinoti apie ką nors naujo ar apmąstyti kai kuriuos dalykus..

Suaugusiesiems ekspertai siūlo įdomią užduotį. Jie turėtų įsiminti tų pačių prekių kainas skirtingose ​​parduotuvėse ir tada palyginti jų kainą.

Asociatyvus mąstymas

Operatyvinės ir kitokios atminties pagerinti neįmanoma be atskaitos taškų, kurie neleidžia pasiklysti minties procesų labirinte. Ne tik laikas, praleistas efektyvioms technikoms, bet ir įsiminimo dėsnių supratimas turi įtakos smegenų veiklai. Asociacijos pratybos padės lavinti atmintį.

Žmogus nespėja prisiminti nesuprantamų dalykų. Informacija saugoma atmintyje, jei asmuo ją žino. Asociatyvus mąstymas padeda įsiminti. Jis grindžiamas tuo, kad nauji vaizdai esamus iš sąmonės vadina ir jungiasi. Skirtingas sąvokas galima susieti su atitikimu (vasara ir karštis), priešingai (šilta ir šalta) ir kitais kriterijais. Tačiau informacija geriau įsimenama, jei pasitelkia vaizduotę, o ne loginį mąstymą. Šiuo atveju atmintyje išlieka ryškios ir neįprastos asociacijos, sukurtos skirtingų jutimų pagalba..

Sensorinis metodas padeda užmegzti ryšį tarp sąvokų ir jas prisiminti:

  1. Vaikams bus lengviau prisiminti skaičius, jei pasiimsite jiems asociacijas. Jie užrašo skaičius ant popieriaus ir tada sugalvoja, kaip jie atrodo. Pavyzdžiui, 0 primena kiaušinį, o 8 - sniego senį. Tai ateityje padės greitai įsiminti telefonų knygos numerius..
  2. Mėnesius ir konkrečias datas lengviau atidėti atmintyje, siejant juos su maloniais įvykiais, įvykusiais tam tikru gyvenimo laikotarpiu.
  3. Taikant pojūčių metodą, visi 5 jutimai turėtų būti sujungti. Pavyzdžiui, galite sukurti keletą asociacijų su fraze „keptos bulvės“. Būtina prisiminti, kaip jis atrodo, kvepia, kaip skonis ir ką girdi ruošiant patiekalą.

Jei geriau sutelksite dėmesį į jusles, galėsite geriau suvokti naują informaciją ir patikimai ją prisiminti. Sunku pamiršti duomenis, kurie sukėlė kelių anatominių struktūrų veiklą vienu metu.

Darbas su vaizdais

Vizualinio suvokimo pratimai padeda pagerinti atmintį. Paprasčiausiam metodui reikalingas bet koks paveikslėlis. Jie žiūri į vaizdą 3–4 minutes, tada žvelgia tolyn ir mintyse jį atkuria prieš akis. Galite išsamiai apibūdinti paveikslėlį garsiai. Po aprašymo turite patikrinti paveikslėlį, kad jį dar geriau įsimintumėte. Šis atminties lavinimo pratimas kartojamas kelis kartus per dieną, sėdint ant kėdės ar gulint ant lovos..

Paėmę kelias korteles su skirtingų gyvūnų atvaizdais, turėtumėte jas pažvelgti ir prisiminti. Tada iliustracijos pašalinamos ir visi faunos atstovai užrašomi ant popieriaus lapo abėcėlės tvarka. Kiekvieną kartą nuotraukos keičiamos, kad lavintų atmintį.

Kita užduotis yra paremta vaizdinėmis asociacijomis. Žmogus turi prisiminti, kokius daiktus jis matė pakeliui iš namų į darbą ar kitą paskirties vietą. Tada jis juos surašo eilės tvarka arba nupiešia žinomą maršrutą. Šis metodas leidžia įsiminti įvairius dalykus teisinga seka..

Galite pasirinkti įdomų dalyką ir jį išsamiai išstudijuoti. Tada žmogus užmerkia akis ir bando mintyse atkurti šį daiktą visomis jo detalėmis. Tada jis vėl pažvelgia į objektą, kad rastų klaidų, prisimena ir vėl pakartoja užduotį. Šis pratimas naudingas saviugdai. Rekomenduojama tai daryti 2–3 kartus per savaitę..

Klausos atmintis

Dažnai žmonės pasirenka tas užduotis, kurios pagerina regimąją atmintį, tačiau būtina dirbti su klausos atmintimi. Tai padės knygų skaitymas. Kiekvieną dieną reikia 10-15 minučių garsiai perskaityti kokį nors kūrinį (siužetą, eilėraštį), tada maksimaliai tiksliai perpasakoti perskaitytą ištrauką. Tokių užduočių mokykloje dažnai užduodama mokiniams, todėl mokymai bus naudingi jaunajai kartai..

Neįprasta užduotis atliekama ne namuose. Eidami į mokyklą ar dirbdami autobusu ar mikroautobusu, turite tyliai klausytis šalia sėdinčių žmonių pokalbių ir juos prisiminti. Vėliau jis pakartoja šias ištraukas sau. Jei asmuo vairuoja asmeninį automobilį, užduotį galima atlikti naudojant radiją, kuris transliuoja naujienas ir skelbimus. Vėliau jis turėtų perduoti naują informaciją savo kolegoms ar draugams..

Yra dar viena užduotis, susijusi su klausos atminties vystymu. Psichinės funkcijos lavinimo pratimas primena darbą su žodžiais, tik dabar padėjėjas juos kalba, o žmogus užrašo tai, ką išgirdo..

Kitos įdomios užduotys

Išmokyti vaikus naujų žodžių bus lengviau naudojant vaizdinius žaidimus. Dažnai panašūs metodai naudojami mokantis užsienio kalbų. Mažyliui nepažįstami žodžiai užrašomi ant mažų popieriaus lapelių ir aplink namą priklijuojami ant atitinkamų daiktų. Taigi vaikas prisimins daiktų pavadinimus ir išmoks juos atpažinti ateityje..

Yra dar vienas veiksmingas būdas padėti greitai išmokti svetimus žodžius. Jie turėtų būti parašyti kelis kartus ant popieriaus lapo. Kiekvieną dieną reikia įsiminti naujus žodžius, didinant jų skaičių. Toks mokymas padės skirtingų mokyklos klasių mokiniams išmokti užsienio kalbą..

Yra dar keletas originalių atminties lavinimo pratimų:

  1. Poros. Žaidimai su identiškų iliustracijų paieška padės padidinti dėmesio koncentraciją ir pagerinti informacijos įsiminimo ir kaupimo procesą. Ant stalo išdėliota 16–20 kortelių. Jie paeiliui apverčiami ir įsimenami, kad rastų tų pačių poras ir padėtų į šalį. Tokius treniruoklius galima rasti internete arba atsisiųsti į kompiuterį kasdienėms treniruotėms..
  2. Piktogramos. Tokių piktogramų ir piktogramų mūsų gyvenime yra visur: telefonuose, knygose, prekės ženklų logotipuose. Piktogramos yra puikus būdas įsiminti informaciją ir sustiprinti atmintį. Turėtumėte pasirinkti sakinį ir nupiešti kiekvieno žodžio piktogramą. Pavyzdžiui, veiksmažodį „pamatyti“ galima nupiešti kaip akį, o „įkvėpti“ - kaip nosį ir garų srovę. Šis žaidimas tinka tiek vaiko, tiek suaugusiojo vystymuisi..
  3. Minčių žemėlapiai. Ši technika taip pat vadinama „minčių žemėlapiais“ arba „„ flash “kortelėmis“. Užduotis primena piktogramas, nes jas taip pat reikia nupiešti. Tačiau jis yra efektyvesnis ir padeda įsiminti net visas knygas. Užduotis ar problema pavaizduota popieriaus lapo centre. Pagrindiniai skyriai su numeracija yra atidėti storų šakų pavidalu. Atskleiskite užduoties informaciją apie plonas šakas su piktogramomis, raktiniais žodžiais ir spalvų ženklais.

Tokios užduotys puikiai padeda lavinti atmintį. Jie taip pat pagerina kitas smegenų funkcijas, plečiant nervinius tinklus. Toks mokymas yra būtinas suaugusiems, kurių darbas yra susijęs su mąstymo procesais ir dideliu informacijos kiekiu..

Pacientų gydymas po insulto

Po insulto žmonėms sutrinka kraujotaka vienoje iš smegenų skilčių ir pusrutulių. Neuronai pradeda mirti, o tai blogina šio organo funkcionavimą. Neįmanoma atkurti 100% gebėjimo saugoti ir atkurti informaciją, tačiau pratimais galite pasiekti keletą patobulinimų:

  1. Gerinti atmintį dažnai pradedama nuo paprasčiausių užduočių. Pacientui pasakoma viena ar dvi raidės, tada jam duodamas popieriaus lapas su tekstu, kuriame jis turi rasti reikiamus simbolius ir perbraukti juos pieštuku..
  2. Paciento akivaizdoje pastatomi 3-4 paprasti daiktai. Jis turėtų gerai pažvelgti į objektus per kelias minutes. Tada objektai pašalinami, ir asmuo turi juos visus pavadinti ir apibūdinti visas savybes. Užduotis palaipsniui apsunkinama pridedant naujų dalykų.
  3. Ant stalo išdėliotos 3-4 kortelės su vaikais ir pasirašyti vardai. Kiekviename kūdikyje turėtų būti tam tikras drabužių elementas, paryškintas spalva, pavyzdžiui, Lena turi raudoną lanką ant galvos, o Fedya - žalias kelnes. Tada vaizdai yra apversti ir paciento klausiama, ką dėvėjo kiekvienas vaikas..
  4. Jei paciento ilgalaikė atmintis nebuvo pažeista, galite žaisti su juo miestuose. Pacientas prisimins visas abėcėlės raides ir suaktyvins mąstymo procesus.

Atminties atstatymas išgyvenus insultą yra sudėtingas procesas. Žinoma, neapsieisite be tinkamų vaistų, tačiau tokie pratimai teigiamai paveiks organizmą ir pagerins sveikatą. Užduotys taip pat bus naudingos sergant silpnaprotyste. Svetainėje memini.ru galite rasti daug pratimų, skirtų atkurti atmintį.

Smegenų funkcijos gerinimas

Atminties mankšta mankštinantis žymiai pagerina jūsų gyvenimo kokybę. Susikaupimas, atsipalaidavimas, meditacija padeda pagerinti smegenų veiklą. Net tokie dalykai kaip matematika stimuliuoja organų veiklą ir padidina dėmesio lygį. Pirštų gimnastika ir mankšta taip pat gerina smegenų kraujotaką ir leidžia pasiekti geresnių rezultatų įsimenant informaciją..

Jei žmogui sunku prisiversti atlikti naudingą darbą, tada jis gali pradėti nuo mokymų, kurie ne tik pagreitins informacijos suvokimo procesą, bet ir sutiks naujų žmonių..

Suaugusieji ir pagyvenę žmonės turėtų prisiminti, kad atmintis reikalauja reguliaraus fizinio krūvio. Nuolatinis fizinis krūvis ir pastangos sau padės išvengti būsimų kognityvinių problemų.

Daugiau Informacijos Apie Migrena